Vai videospēles var kaitēt jūsu redzei?
Satura rādītājs
Neatkarīgi no tā, vai esat kaislīgs spēlētājs vai vecāks bērnam, kurš mīl videospēles, jūs, iespējams, esat domājis par to, kā spēlēšana var ietekmēt veselību. Viena no lielākajām acu aprūpes speciālistu bažām ir tas, kā ilgas spēļu sesijas ietekmē redzi.
Lentiamo ir runājis ar optiķiem, lai noskaidrotu, kā ilgstoša ekrāna lietošana ietekmē acis spēlēšanas laikā. Mēs arī paskaidrojam, kā ekrāna laiks var atšķirīgi ietekmēt pieaugušos un bērnus. Lasiet tālāk, lai saprastu, kā videospēles var ietekmēt redzi – un kā vislabāk pasargāt acis spēlēšanas laikā.
Vai videospēles ietekmē redzi?
Pašlaik nav skaidru pierādījumu, ka videospēles varētu sabojāt pieaugušo redzi. Tomēr ir labi zināms, ka ilgstoša un nepārtraukta ekrāna skatīšanās, tostarp spēlējot, var izraisīt īslaicīgu acu nogurumu un diskomfortu.
Spēlēšanas laikā var rasties tādi simptomi kā acu sausums, nogurums, galvassāpes un neskaidra redze. Šīs problēmas parasti ir īslaicīgas un izzūd, kad veicat pārtraukumus vai pārtraucat spēlēt.
Videospēles un bērnu redze
Runājot par bērnu redzi, 2019. gada pētījums liecina, ka bērniem, kuri spēlē videospēles 30 minūtes vai ilgāk dienā, ir augstāka acu noguruma un ar to saistīto simptomu sastopamība, salīdzinot ar tiem, kuriem ir īsāks ekrāna laiks.1
Tas atbilst pētījumiem, kas saista ekrāna laiku ar negatīviem simptomiem, piemēram, neskaidru redzi, galvassāpēm un diskomfortu. Pētījums uzsver ilgstošas ekrāna lietošanas negatīvo ietekmi, īpaši saistībā ar spēlēšanu, un izceļ nepieciešamību pēc turpmākiem pētījumiem. Tas arī norāda uz pieaugošām bažām par ekrāna laika lomu tuvredzības attīstībā bērniem. Tāpēc veselīgu spēļu paradumu veicināšana ir būtiska viņu acu veselībai.
Videospēļu ietekme uz acīm
Kā minēts iepriekš, ilgstoša videospēļu spēlēšana var izraisīt virkni ar acīm saistītu problēmu, kas ietekmē ne tikai acu fizisko stāvokli, bet arī redzi. Šeit ir paskaidrojums par dažām iespējamām sekām:
Datorredzes sindroms
Datorredzes sindroms (CVS) ir vispārīgs termins, kas apzīmē vairākas acu un redzes problēmas, ko izraisa ilgstoša ekrāna lietošana. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat datoros, mobilajos tālruņos, konsolēs vai citās digitālajās ierīcēs, var rasties CVS. Angļu valodā to dažreiz sauc arī par "video game vision".
Simptomi var ietvert acu nogurumu, neskaidru redzi, galvassāpes, acu sausumu, sāpes plecos un kaklā un citus.
Acu kairinājums
Tā kā mēs mēdzam retāk mirkšķināt, skatoties ekrānos, acis var kļūt sausas un jutīgas pret kairinājumu. Sausas acis var atpazīt pēc acu apsārtuma vai acu niezes vai dedzināšanas spēlēšanas laikā vai pēc tās.
Ja pavadāt daudzas stundas pie ekrāna, var palīdzēt pārtraukumi, lai atpūtinātu acis, un acu pilienu lietošana, lai mazinātu vai novērstu acu kairinājumu. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kas valkā kontaktlēcas, jo lēcas var ātri kļūt sausas.
Sāpes
Spēlējot videospēles, acis var sāpēt vairāku iemeslu dēļ, galvenokārt digitālās acu slodzes vai acu muskuļu pārpūles dēļ. Šis diskomforts var pastiprināties, ja ekrāns nav optimāli novietots, ja apkārtne ir pārāk tumša vai ja spilgtums ir pārāk augsts.
Arī nepietiekams apgaismojums un ilgas spēļu stundas bez pārtraukumiem var veicināt acu slodzi.
Grūtības fokusēties
Ilgstoša spēlēšana vai aktivitātes, kas prasa pastāvīgu koncentrēšanos uz ekrānu, var izraisīt acu slodzi. Tas var izraisīt tādus simptomus kā acu nogurums, neskaidra redze un grūtības saglabāt fokusu.
Grūtības fokusēties spēlēšanas laikā var būt arī nediagnosticētas acu slimības pazīme. Ir svarīgi sazināties ar savu optiķi vai acu ārstu, ja pamanāt jebkādas izmaiņas redzē.
Zilā gaisma un videospēles
Lai gan notiek debates par zilās gaismas iedarbības ilgtermiņa sekām uz acīm, pētījumi liecina, ka videospēles tieši pirms gulētiešanas var pasliktināt miega kvalitāti un izraisīt nogurumu, kas var ietekmēt kognitīvās un uzvedības funkcijas pēc pamošanās. Ir pierādīts, ka tas attiecas uz visām vecuma grupām.
Tāpēc ir svarīgi veikt aizsardzības pasākumus pret zilo gaismu, īpaši spēlējot vakaros.
Kā pasargāt acis spēlējot?
Spēļu pieredzes uzlabošana nav tikai par kontrolieru apgūšanu – acu aizsardzība ir tikpat svarīga. Šeit ir dažas svarīgas rutīnas, ko varat izmantot, skatoties ekrānos:
- 20-20-20 likums: Viena no svarīgākajām stratēģijām ir veikt 20 sekunžu pārtraukumu ik pēc 20 minūtēm un fokusēties uz kaut ko aptuveni 6 metru attālumā, lai novērstu acu nogurumu.
- Ergonomika: Spēlējot datoru spēles, turiet ekrānu acu līmenī. Tam jābūt novietotam ērtā attālumā starp 50 un 80 centimetriem. Pārliecinieties arī, ka sēžat ērti, lai veicinātu labu stāju.
- Spēļu brilles: Valkājiet brilles vai īpašas spēļu brilles ar pretatspīduma pārklājumu, lai samazinātu nevajadzīgus atspīdumus no ekrāna.
- Optimizējiet apgaismojumu: Izvairieties spēlēt tumšā telpā un novietojiet apgaismojumu tā, lai samazinātu atspīdumus uz ekrāna.
- Acu kopšanas līdzekļi: Izmantojiet mitrinošus acu pilienus, lai novērstu acu sausumu un palielinātu komfortu.
- Ekrāna iestatījumi: Pielāgojiet ekrāna spilgtumu un kontrastu līmenim, kas ir patīkams jūsu acīm.
- Filtri: Izmantojiet ekrāna aizsargu vai zilās gaismas brilles, ko sauc arī par datorbrillēm vai termināla brillēm, lai samazinātu zilās gaismas iedarbību spēlēšanas laikā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai videospēles var uzlabot manu redzi?
Interesanti, ka pētījumi ir parādījuši, ka dažas uz darbību balstītas videospēles var uzlabot perifēro redzi, redzes asumu un kontrastjutību (spēju atšķirt skaidras kontūras starp maziem objektiem un starp gaišām un tumšām nokrāsām).3 Lai gan videospēles nav īpaši paredzētas redzes uzlabošanai, šis pētījums sniedz daudzsološus rezultātus turpmākai izpētei un potenciālai izmantošanai.
Vai acu sasprindzinājums ir pastāvīgs?
Acu sasprindzinājuma simptomi, piemēram, diskomforts, acu sausums, nogurums, galvassāpes un neskaidra redze, parasti ir īslaicīgi un netiek uzskatīti par pastāvīgiem. Acu sasprindzinājumu bieži izraisa ilgstoša vai intensīva acu lietošana. Tas var rasties tādu aktivitāšu laikā kā ilgas stundas pie ekrāna, lasīšana vai citi vizuāli prasīgi uzdevumi.
Cik stundas videospēļu ir par daudz?
Lentiamo optiķe Kristīna Koncova iesaka, ka 2–4 stundas videospēļu parasti tiek uzskatītas par pieņemamu daudzumu pieaugušajam. Tomēr ideālais spēles laiks var atšķirties atkarībā no indivīda. Jāņem vērā tādi faktori kā kopējais ikdienas ekrāna laiks, vispārējā veselība un garīgais stāvoklis. Regulāri pārtraukumi, spēlēšana pietiekami apgaismotā vidē, kā arī pareiza stāja un ekrāna novietojums var arī palīdzēt novērst acu sasprindzinājumu.
Lentiamo noslēguma domas
Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu, ka videospēles izraisa neatgriezeniskus acu bojājumus, ir svarīgi neignorēt īslaicīgas problēmas, piemēram, acu sasprindzinājumu un diskomfortu.
Atcerieties regulāri veikt pārtraukumus, ievērojot 20-20-20 likumu, un vienmēr konsultējieties ar savu optiķi, ja jums ir jautājumi par spēļu paradumiem un redzi. Acu veselības prioritāte palīdz mums ērti baudīt spēlēšanu.
Lasīt vairāk
- Kā pārāk ilgs ekrāna laiks ietekmē jūsu bērnu acis
- Padomi nogurušu acu novēršanai
- Viss par digitālo acu sasprindzinājumu un datorredzes sindromu
Avoti
1. Frontiers in Public Health, The Impact of Internet and Videogaming Addiction on Adolescent Vision: A Review of the Literature
2. National Library of Medicine, Exposure to video games: effects on sleep and on post-sleep cognitive abilities. A sistematic review of experimental evidences
3. National Institute of Health, Carrot sticks or joysticks: video games improve vision
Komentāri