Zilā gaisma un tās ietekme uz mūsu miegu

Medicīniski pārskatījis Ing. Petra Průchová, Optometriste, 13.11.2024 Autors: Lentiamo

Lai gan zilās gaismas iedarbība ir svarīga mūsu ikdienas funkcionēšanai, nakts laikā tā var traucēt mūsu dabiskos miega modeļus.

Zilās gaismas iedarbības izpratne un pārvaldība ir būtiska labāka miega sasniegšanai. Šajā rakstā mēs aplūkosim saistību starp mūsu miega un nomoda cikliem un zilās gaismas ietekmi. Mēs apkoposim tās iespējamo ietekmi un ieteiksim efektīvus veidus, kā veicināt mierīgāku nakts miegu.

Kas ir zilā gaisma?

Zilā gaisma ir redzamās gaismas veids ar īsu viļņa garumu un augstu enerģiju. Digitālie ekrāni, LED gaismas, saule un citi avoti rada dažādus līmeņus. Tai ir galvenā loma mūsu diennakts ritma regulēšanā, kas kontrolē miegu un nomodu.

Kā zilā gaisma ietekmē jūsu miegu?

persona, kas naktī lieto klēpjdatoru no gultas

Ilgstoša zilās gaismas iedarbība naktī var apgrūtināt aizmigšanu. Tā var arī samazināt miega kvalitāti, izraisot fragmentētāku un mazāk atjaunojošu miegu.¹

Tas ir tāpēc, ka zilā gaisma kavē melatonīna, hormona, kas regulē miega un nomoda ciklus, ražošanu. Zilās gaismas iedarbība dienas laikā signalizē ķermenim pamosties un būt nomodā.

Zilās gaismas ietekme uz bērnu miegu

Zilā gaisma ietekmē pieaugušos un bērnus atšķirīgi. Pētījumi liecina, ka pat minimāla gaismas iedarbība pirms gulētiešanas var traucēt mazu bērnu miegu. Tas ietver ne tikai gaismu no digitālajām ierīcēm, bet arī cita veida gaismu telpā.

Tā kā gaismas vide lielā mērā ietekmē diennakts ritma laiku bērniem, pētnieki iesaka stundu pirms gulētiešanas pievērst uzmanību gaismas iedarbībai.²

Profesionāļu padoms: Eksperimentējiet ar zonām bez tehnoloģijām noteiktās mājas daļās, piemēram, guļamistabā. Šis vienkāršais triks var veicināt apzinātāku ekrāna lietošanu pirms gulētiešanas.

Zilās gaismas avoti

Saules gaisma ir galvenais dabiskās zilās gaismas avots, taču mākslīgie avoti, piemēram, digitālās ierīces, arī izstaro ievērojamu daudzumu. Bieži mākslīgie avoti ietver:

Dienasgaismas spuldzes
LED gaismas un televizori
Datoru ekrāni un klēpjdatori
Viedtālruņi
Planšetdatori
Spēļu konsoles ar ekrāniem
E-lasītāji

Kā izvairīties no zilās gaismas kaitējuma jūsu miegam

persona, kas valkā brilles un lasa grāmatu vāji apgaismotā telpā

Šeit ir dažas efektīvas stratēģijas, lai samazinātu zilās gaismas potenciālo negatīvo ietekmi uz jūsu miegu.

Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas

Ekrānu iedarbība pirms gulētiešanas var traucēt ķermeņa dabisko miega un nomoda ciklu, jo tiek izstarots liels zilās gaismas daudzums. Iestatiet tehnoloģiju lietošanas laika ierobežojumu vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.³

Apsveriet zilo gaismu bloķējošas brilles

Zilās gaismas brilles ir paredzētas, lai filtrētu daļu zilās gaismas, tādējādi potenciāli samazinot tās negatīvo ietekmi uz melatonīna ražošanu. Tās var būt noderīgas, ja jums ir darbs, kas saistīts ar ilgstošu ekrāna laiku, vai ja jūs bieži lietojat ierīces vai esat pakļauts mākslīgai gaismai vakarā.

Lai gan pētījumi joprojām turpinās, tiek ieteikts, ka zilās gaismas briļļu nēsāšana var arī palīdzēt novērst digitālās acu noguruma simptomus.

Vai vēlaties palielināt savu aizsardzību pret zilo gaismu?

Izpētiet augstas kvalitātes datorbrilles Lentiamo.

Iegādāties zilās gaismas brilles

Aktivizējiet zilās gaismas filtrus

Zilās gaismas filtri ierīcēs palīdz samazināt saražotās zilās gaismas daudzumu, tādējādi atvieglojot ķermenim melatonīna, hormona, kas izraisa miegu, ražošanu.

Aktivizējiet iebūvētos filtrus savā viedtālrunī, planšetdatorā un datorā, īpaši vakara stundās. Varat arī izpētīt trešo pušu lietotnes papildu pielāgošanai, tostarp tumšos režīmus.

Pielāgojiet apgaismojumu

Pareizs apgaismojums vakarā palīdz ķermenim signalizēt, ka ir pienācis laiks atpūsties un sagatavoties miegam.

Izvēlieties siltas krāsas, aptumšotu iekštelpu apgaismojumu vakarā, lai radītu miegam labvēlīgu vidi. Apsveriet viedo spuldžu izmantošanu ar regulējamu krāsu temperatūru, lai atdarinātu dabiskās dienasgaismas izmaiņas.

Šajā rakstā sniegtā informācija ir informatīvs ceļvedis par zilo gaismu un miegu. Tā nav uzskatāma par medicīnisku padomu, profesionāliem medicīniskiem ieteikumiem vai diagnozēm. Vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai iegūtu ar veselību saistītu informāciju, pamatojoties uz jūsu unikālajām vajadzībām.

Noslēguma domas no Lentiamo

Zilo gaismu no ekrāniem un mākslīgā apgaismojuma var būt grūti izvairīties. Lai veicinātu labāku miegu, mēs varam pieņemt vienu vai vairākus noderīgus ieradumus, piemēram, ierobežot ekrāna laiku pirms gulētiešanas, izmantot zilās gaismas filtrus vai valkāt zilās gaismas brilles.

Orientēšanās digitālajā laikmetā prasa līdzsvarotu pieeju tehnoloģijām, vienlaikus prioritāti piešķirot kvalitatīvam un mierīgam miegam.