Viss par digitālo acu piepūli un datorredzes sindromu
Medicīniski pārskatījis Ing. Petra Průchová, Optometriste, 16.12.2024 Autors: Maria Chiara Tarsia
Satura rādītājs
Kas ir datorredzes sindroms?
Datorredzes sindroms (DRS) jeb digitālās redzes sindroms (DRS), kas pazīstams arī kā digitālais acu nogurums, ir acu un redzes problēmu kombinācija, kas saistīta ar datoru un citu elektronisko ierīču lietošanu.
Oftalmoloģe Dr. Pūnama Gupta skaidro, ka datorredzes sindroms īpaši attiecas uz dažādām acu problēmām, tostarp diskomfortu, piemēram, sausumu, niezi un apsārtumu, kā arī neskaidru redzi un galvassāpēm. Turklāt cilvēkiem, kas cieš no DRS, var rasties muguras sāpes, ko izraisa slikta stāja ilgstošas datora lietošanas laikā.
Saskaņā ar Statista datiem, Rietumu valstu darbinieki katru dienu pavada tiešsaistē vismaz 6 stundas un 35 minūtes, skatoties dažādos digitālajos ekrānos. Pēdējā desmitgadē šis rādītājs ir saglabājies vairāk vai mazāk nemainīgs, kā redzams zemāk redzamajā grafikā.
Avots: Statista
Datorredzes sindroma simptomi
Visbiežākie DRS jeb digitālā acu noguruma simptomi ir šādi:
- Grūtības fokusēties
- Kakla sāpes
- Sāpošas, nogurušas vai sarkanas acis
- Neskaidra redze vai dubultredze
- Asarojošas vai sausas acis
- Galvassāpes
- Reibonis
Vai esat kādreiz pieredzējuši kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, strādājot vai sēžot pie datora ekrāna?
Ir viegli iedomāties, kā šie simptomi var ietekmēt mūsu ikdienas aktivitātes, apgrūtinot koncentrēšanos uz uzdevumiem un izraisot paaugstinātu nogurumu. DRS ietekme var sniegties tālāk par acu diskomfortu, potenciāli ietekmējot garastāvokli un produktivitāti, jo mēs jūtamies nomākti vai neapmierināti ar nespēju skaidri redzēt vai efektīvi strādāt.
Kas izraisa datorredzes sindromu?
Visbiežākie datorredzes sindroma (DRS) jeb digitālā acu noguruma cēloņi ir:
- Slikts apgaismojums
- Atspīdums no digitālā ekrāna
- Nepiemērots attālums līdz ekrānam
- Slikta sēdēšanas poza
- Nekoriģētas redzes problēmas
Daudzos gadījumos acu noguruma cēlonis ir šo faktoru kombinācija. Šī kombinācija kļūst vēl sliktāka, ja ilgstoši sēžat pie datora ekrāna apgrūtinošos apstākļos, piemēram, telpās ar gaisa kondicionieri vai centrālapkuri, kas bieži izraisa sausas acis.
Kad mūsu acis jūtas sausas, muskuļi un visas “kustīgās daļas” kļūst stīvākas un mazāk elastīgas. Šī faktoru kombinācija izraisa diskomfortu un kairinājumu acīs, kā arī citas problēmas, piemēram, tās, ko minējām iepriekš simptomu sadaļā.
Medical News Today ziņo, ka pētījumi liecina, ka, strādājot pie datora, cilvēku mirkšķināšanas biežums samazinās par divām trešdaļām, kas arī var izraisīt sausas un dedzinošas acis. Šī problēma pasliktinās kontaktlēcu lietotājiem, kuriem jau ir tendence ciest no sausām acīm. Daudzi ārsti iesaka lietot mitrinošus acu pilienus, lai atjaunotu un līdzsvarotu acīs zaudēto mitruma līmeni.
Padoms no mūsu optiķiem: Ir vēl viens noteikums, kas līdzīgs 20-20-20. Katru reizi, kad persona izmanto atstarpes taustiņu, tai jāatceras mirkšķināt. Šī garīgā saikne palīdz mums vairāk domāt par mirkšķināšanu un apzināti būt uzmanīgiem, lai to neaizmirstu.
Datorredzes sindroma ietekme
Saskaņā ar Ņujorkas Optometrijas koledžas veikto pētījumu, aptuveni 40% pieaugušo un līdz pat 80% pusaudžu var piedzīvot ievērojamus redzes simptomus (galvenokārt acu nogurumu, nogurušas un sausas acis) gan elektronisko ekrānu lietošanas laikā, gan tūlīt pēc tās. Starp parastajiem datoru lietotājiem aptuveni 90% uzrāda vismaz vienu vai vairākus ar DRS saistītus simptomus.
Pastāvīga fokusēšanās uz ekrāniem var izraisīt nogurumu ne tikai acīs, bet arī smadzenēs, jo tās strādā virsstundas, lai apstrādātu sniegto informāciju. Zilā gaisma, ko izstaro ekrāni, var vēl vairāk pasliktināt šīs problēmas, traucējot miega režīmu un veicinot vispārēju noguruma sajūtu.
Garīgais nogurums, kas saistīts ar pārmērīgu ekrāna laiku, var būt īpaši sarežģīts, jo tas ietekmē koncentrēšanos un produktivitāti. Kad cilvēki veic uzdevumus, kas prasa ilgstošu uzmanību, smadzenes var tikt pārslogotas, kas noved pie hroniska noguruma un paaugstinātas aizkaitināmības.
Kā diagnosticēt datorredzes sindromu?
DRS var diagnosticēt, veicot rūpīgu acu pārbaudi, kas var ietvert testus redzes asuma, acu izlīdzināšanas un acu virsmas veselības novērtēšanai. Turklāt ārsti var novērtēt pacienta ergonomisko darba vietas iestatījumu, jo nepareizs apgaismojums un ekrāna novietojums var pasliktināt simptomus.
Apvienojot subjektīvos ziņojumus ar objektīviem atklājumiem, var noteikt skaidru diagnozi, kas ļauj sniegt pielāgotus ieteikumus diskomforta mazināšanai un acu veselības uzlabošanai.
Kā mazināt vai novērst digitālo acu nogurumu?
Ievērojiet pareizu attālumu
Tāpat kā braucot – droša attāluma ievērošana ir labākā metode. Piemēram, lasot (datorā, tālrunī vai planšetdatorā), pārliecinieties, ka teksts vienmēr ir vismaz 30–40 cm attālumā.
Pareizs apgaismojums
Fokusējoties uz objektu, mēģiniet pareizi novietot gaismu un izvairieties no ēnu veidošanās, jo tās var nogurdināt redzi. Varat arī pielāgot datora vai televizora ekrāna spilgtumu un kontrastu atbilstoši savai gaumei.
20–20–20 noteikums.
Ik pēc 20 minūtēm paņemiet 20 sekunžu pārtraukumu un paskatieties 6 metru attālumā. Vislabāk ir veikt vismaz divus īsus pārtraukumus stundā (pietiek ar 30 līdz 60 sekundēm). Ik pēc divām stundām paņemiet 15 minūšu pārtraukumu.
Lietojiet acu pilienus
Mitrinošie vai mitrinošie acu pilieni ir lielisks ikdienas pavadonis, kas nodrošina ātru atvieglojumu. Tos var lietot, lai mazinātu diskomfortu no gaisa kondicionēšanas, karstuma, putekļainas vai dūmu pilnas vides, vēja vai saules gaismas iedarbības, hlora peldbaseinos, kontaktlēcu lietošanas, ilgstošas digitālo ierīču lietošanas un vispārēja noguruma. Bezrecepšu pilieniem nav blakusparādību, un tos droši var lietot ikviens.
Jauna pārbaude
Jūsu redze pastāvīgi mainās, un var gadīties, ka jūsu brilles vai kontaktlēcas vairs nav piemērotas. Veiciet jaunu redzes pārbaudi, iespējams, jums būs jāatjaunina briļļu recepte vai jāpāriet uz cita veida lēcām.
Nāciet atpakaļ uz zemes
Spriedze un nepareiza stāja var negatīvi ietekmēt jūsu redzi, bet galvenokārt jūsu ķermeni. Pārliecinieties, ka jūsu pēdas vienmēr saskaras ar grīdu.
Nav grūti ievērot šos vienkāršos noteikumus. Šos padomus var piemērot jebkurā laikā un vietā. Un neatkarīgi no jūsu vecuma – tie jums palīdzēs, lasot iecienītāko grāmatu vai sēžot pie datora ekrāna.
Kādas brilles un kontaktlēcas ir vislabākās datorredzes sindroma gadījumā?
Pēdējos gados briļļu un kontaktlēcu ražotāji ir skaidri reaģējuši uz zilās gaismas izraisītām acu noguruma problēmām. Dažādi lēcu pārklājumi tagad efektīvi palīdz tikt galā ar grūtībām, ko rada digitālie ekrāni un biroja darbs ar pastāvīgu ekrāna mirgošanu. Šeit ir galvenie produkti:
- Zilās gaismas brilles – Pazīstamas arī kā datora ekrāna brilles, tām ir lēcu tehnoloģija, kas filtrē pārmērīgo zilās gaismas daudzumu no ekrāna. Ir pierādīts, ka šīs brilles samazina acu nogurumu un izsīkumu, palielina vizuālo komfortu, uzlabo krāsu kontrastu un palīdz fokusēties visas dienas garumā. Zilās gaismas brilles var arī pozitīvi ietekmēt miega kvalitāti naktī.
- Digitālajām ierīcēm optimizētas kontaktlēcas – Tagad ir iespējams atrast mīkstās lēcas, kas īpaši paredzētas lietotājiem, kuri daudz laika pavada pie ekrāna. Lielisks piemērs: ikmēneša Biofinity Energys ar Digital Zone Optics tehnoloģiju, kas palīdz pret acu muskuļu nogurumu, sausumu un nogurumu, kas saistīts ar digitālo acu izsīkumu. Starp ikdienas vienreizlietojamām lēcām ir Acuvue Oasys Max 1-Day ar OptiBlue zili-violeto gaismas filtru, kas aizsargā aci no līdz pat 60% gaismas, ko izstaro mūsu elektroniskās ierīces.
Vai meklējat perfektu briļļu pāri ar zilās gaismas filtru?
Lentiamo atradīsiet augstas kvalitātes modeļus no labākajiem briļļu zīmoliem. Vai jums ir nepieciešamas recepšu brilles? Jūs varat tās pielāgot arī ar zilās gaismas filtru.
Lentiamo kopsavilkums
Digitālais acu nogurums ietver virkni redzes traucējumu, kas rodas ilgstošas digitālo ierīču lietošanas laikā. Tā kā mūsu atkarība no ekrāniem turpina pieaugt, kļūst arvien svarīgāk atpazīt digitālā acu noguruma pazīmes un veikt proaktīvus pasākumus, lai mazinātu tā ietekmi. Vienkāršas korekcijas, piemēram, 20-20-20 noteikuma ievērošana, pareiza apgaismojuma nodrošināšana, atbilstoša attāluma ievērošana no ekrāniem un acu pilienu lietošana var palīdzēt mums aizsargāt acu veselību mūsu digitālajā laikmetā. Un mazs padoms no mūsu optiķiem: mēģiniet brīvajā laikā atrast vairāk āra vai sporta aktivitātes, lai jūsu acis varētu atpūsties no pastāvīgā fokusēšanās spiediena tuvumā.
Komentāri