Acis un stress: Vai stress var ietekmēt jūsu redzi?
Medicīniski pārskatījis Ing. Petra Průchová, Optometriste, 12.12.2024 Autors: Lentiamo
Vai zinājāt, ka stress patiesībā var ietekmēt jūsu redzi? Tā patiešām ir taisnība! Kad esam saspringuši, mūsu asinsspiediens var kļūt neregulārs, un mūsu ķermenis var atbrīvot hormonus, kas liek mūsu asinsvadiem, tostarp tiem, kas atrodas acīs, sašaurināties.
Tas var izraisīt neskaidru redzi, acu nogurumu un pat galvassāpes. Turklāt stress var pasliktināt esošos acu stāvokļus, piemēram, sauso acu sindromu un glaukomu.
Šajā rakstā mēs izpētīsim dažādus acu diskomforta veidus, ko var izraisīt stress, un uzskaitīsim simptomus, kā arī īstermiņa un ilgtermiņa iespējamos risinājumus.
Kā trauksme ir saistīta ar mūsu acīm?
Pētījumi ir parādījuši saistību starp redzes traucējumiem un dažādām stresa formām, tostarp trauksmi, vispārēju stresu, hiperstimulāciju un emocionālu izsīkumu.
Stresa un trauksmes rezultātā ķermenī ieslēdzas brīdinājuma zvani, un ķermenis sāk sūtīt signālus, kurus ir svarīgi uztvert nopietni. Šie signāli var izpausties arī caur mūsu redzi.
Stress patiesībā ietekmē visu mūsu imūnsistēmu. Ilgstošas trauksmes un nervozitātes periodos asinsrite cieš no atsitiena efekta, kas samazina tās efektivitāti, samazina skābekļa piegādi audiem un apgrūtina toksīnu izskalošanos, kā arī tie izskalojas lēnāk.
Samazināta asins piegāde acīm var izraisīt vairākus acu traucējumus. Turklāt tipiskās fiziskās reakcijas, ko mēs piedzīvojam stresa laikā, piemēram, saspringti sejas muskuļi un slikts miegs, ir saistītas arī ar redzes problēmām, kas saistītas ar trauksmi.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas tie ir.
Kā stress ietekmē jūsu acis
Stress var ietekmēt mūsu redzi vairākos veidos. Kopā ar Lentiamo ekspertiem mēs analizējam visbiežāk sastopamos:
Neskaidra redze
Stresa izraisīta redzes pasliktināšanās, piemēram, neskaidra redze, var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti. Tas bieži ir saistīts ar stresa fizioloģisko ietekmi uz ķermeni, tostarp asinsrites un hormonu līmeņa izmaiņām. Cēloņu noteikšana ir ļoti svarīga, īpaši, ja diskomforts ir hronisks un, šķiet, nav saistīts ar redzes problēmām, piemēram, tālredzību, tuvredzību, astigmātismu vai presbiopiju.
Acu nogurums
Šo stāvokli var izraisīt ilgstoši intensīva fiziska vai emocionāla stresa periodi, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un acu nogurumu. Pareiza atpūta, relaksācija un acu vingrinājumi var palīdzēt mazināt simptomus un novērst digitālo acu sasprindzinājumu.
Sausas vai asarojošas acis
Ar stresu saistītas acu problēmas var izpausties arī kā sausas vai asarojošas acis. Šie simptomi var būt saistīti ar dažādiem faktoriem, tostarp paaugstinātu simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti un izmainītu asaru veidošanos. Pareiza stresa līmeņa pārvaldība un pamatcēloņu ārstēšana var mazināt šos simptomus un uzlabot acu veselību.
Acu raustīšanās
Vēl viena bieži sastopama ar stresu saistīta parādība ir muskuļu ap aci neapzināta saraušanās. Šo stāvokli, kas pazīstams arī kā plakstiņu miokīmija, var izraisīt vairāki faktori, tostarp trauksme, nogurums un kofeīna uzņemšana. Lai gan tas parasti ir nekaitīgs, pastāvīga acu raustīšanās var prasīt medicīnisku uzmanību.
Gaismas jutība
Pazīstama arī kā ar stresu saistīta fotofobija, šo parādību var izraisīt dažādi stresa faktori, tostarp emocionāli, fiziski vai vides faktori. Pareiza diagnoze un ārstēšana ir ļoti svarīga, lai mazinātu simptomus un uzlabotu dzīves kvalitāti.
Sānu redzes zudums
Pazīstams arī kā tuneļa redze, rodas, ja redzes lauks kļūst ierobežots un šaurs stresa ietekmes dēļ. Šis stāvoklis var samazināt spēju apstrādāt informāciju un pieņemt pamatotus lēmumus.
Acu plankumi
Acu plankumu, mazu punktu vai plankumu, kas parādās redzes laukā, esamība dažkārt ir saistīta ar stresu. Šī parādība rodas, kad stiklveida ķermeņa želejveida viela mainās un kļūst viskozāka, kā rezultātā veidojas dažāda veida struktūras.
Vairumā gadījumu acu plankumi neprasa ārstēšanu un pazudīs no jūsu redzes lauka. Ja tie ir pastāvīgi vai strauji mainās, ieteicams meklēt profesionālu padomu.
Galvassāpes
Mehānismi, kas saista galvassāpes ar stresu, ir plaši un sarežģīti. Ir labi zināms, ka stress var izraisīt notikumu ķēdi, kas noved pie galvassāpju un acu migrēnas attīstības. Laba hidratācija, pareiza stāja un atbilstoši medikamenti vienmēr ir labas idejas īslaicīgu traucējumu gadījumā.
Tomēr, ja jūs regulāri ciešat no galvassāpēm, ir prātīgi veikt rūpīgu pārbaudi pie ārsta.
Vai stress var izraisīt sarkanas acis?
Stress patiešām var būt veicinošs faktors sarkanām acīm, lai gan tas parasti notiek netiešā veidā.
Pirmkārt, mēs varam sev jautāt: kāpēc mūsu acis kļūst “sarkanas”? Kad acs ir kairināta vai pakļauta pārāk lielai slodzei, asinsvadi šajā zonā paplašinās, lai uzlabotu asinsriti.
Šī fizioloģiskā reakcija ir dabisks acs aizsardzības mehānisms un ir atbildīga par raksturīgo sarkanīgo izskatu skartajā acī.
Kad esam saspringuši, noraizējušies, slikti gulējuši vai vispārīgi noguruši, mūsu acis var kļūt sarkanas. Citos gadījumos šī parādība var rasties dažādu iemeslu dēļ. Lai uzzinātu vairāk, izlasiet mūsu padziļināto rakstu par sarkanām acīm.
Vai stress var neatgriezeniski sabojāt jūsu acis?
Parasti nē. Ir mierinoši zināt, ka lielākā daļa ar stresu saistīto redzes problēmu ir īslaicīgas un izzūd, kad tiek izmantotas relaksācijas tehnikas. Tomēr ilgstošs garīgais stress var negatīvi ietekmēt acu veselību, izraisot redzes traucējumus un potenciālu redzes zudumu.
Ir ļoti svarīgi prioritizēt stresa pārvaldību un pašaprūpi, lai samazinātu stresa negatīvo ietekmi uz mūsu ķermeni.
Vienmēr ir ieteicams meklēt profesionālu medicīnisko palīdzību tiem, kas piedzīvo pastāvīgus vai smagus redzes traucējumus, pat ja tos izraisa stress. Jūsu acu ārsts sniegs jums pareizus padomus, lai mazinātu diskomfortu un novērstu iespējamu pasliktināšanos.
Ko jūs varat darīt, lai novērstu ar stresu saistītas redzes problēmas?
Lai novērstu ar stresu saistītas redzes problēmas, ir vairākas vienkāršas metodes, ko varat izmēģināt. Ieviešot šīs stratēģijas, jūs varat ievērojami samazināt ar stresu saistītu redzes problēmu attīstības risku un saglabāt labu acu veselību. Daudzos gadījumos tās būs tik efektīvas, ka jūs ātri sajutīsiet to priekšrocības.
Šeit ir Lentiamo speciālistu labākie padomi, kā izvairīties no ar stresu saistītām redzes problēmām:
Regulāri veiciet pārtraukumus
Noteikti regulāri veiciet pārtraukumus no aktivitātēm, kas ir saspringtas gan ķermenim, gan prātam. Pētījumi ir parādījuši, ka īsi pārtraukumi katru stundu mazina gan fizisko, gan garīgo sasprindzinājumu, tas ļauj jums atgriezties pie saviem uzdevumiem ar atjaunotu fokusu un enerģiju. Turklāt tas var palīdzēt novērst izdegšanu un samazināt ilgstošu ar stresu saistītu veselības problēmu attīstības risku.
Izmēģiniet brilles ar zilās gaismas filtru
Samazinot zilās gaismas daudzumu, kas sasniedz jūsu acis, brilles ar zilās gaismas filtru var palīdzēt mazināt diskomfortu, kas rodas ilgstoši pavadot laiku pie ekrāna. Tas var arī uzlabot jūsu miega kvalitāti un tādējādi potenciāli samazināt stresa līmeni dienas laikā.
Praktizējiet relaksācijas tehnikas
Dziļa elpošana, meditācija vai joga var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Veicot lēnas, dziļas elpas, jūs varat aktivizēt ķermeņa relaksācijas reakciju, samazināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, uzlabot gremošanu un stiprināt imūnsistēmu. Regulāri praktizējot šīs tehnikas, jūs varat piedzīvot ilgtermiņa ieguvumus, piemēram, uzlabotu garīgo skaidrību un emocionālo stabilitāti.
Uzturiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Uzturvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu un pilngraudu, ēšana var palīdzēt regulēt garastāvokli un mazināt trauksmi. Sabalansēts uzturs var arī uzlabot vispārējo fizisko veselību, kas noved pie paaugstinātas izturības un labākas stresa pārvaldības.
Regulāri vingrojiet
Fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvot endorfīnus, kas ir dabiski garastāvokļa uzlabotāji, un tas ir efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu.
Prioritizējiet kvalitatīvu miegu
Miegs veicina fizisko un garīgo atjaunošanos, uzlabo kognitīvās funkcijas un garastāvokli. Pietiekams miegs atbalsta arī imūnsistēmu, samazina hronisku slimību risku un palīdz regulēt apetīti un svaru.
Dienasgrāmatas rakstīšana
Domu un jūtu pierakstīšana var palīdzēt tās apstrādāt un saprast, kas noved pie samazināta stresa. Dienasgrāmatas rakstīšana sniedz kontroles un organizācijas sajūtu, kas atvieglo stresa situāciju pārvaldību.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Bet, ja esat jau izmēģinājis visu iepriekš minēto un ar to nepietiek, lai pārvaldītu stresa līmeni un stresa izraisītās redzes problēmas, ko jūs darāt? Tad ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai saprastu, kādus konkrētus pasākumus varat veikt, lai samazinātu stresu un uzlabotu dzīves kvalitāti.
- Apsveriet garīgās labklājības pakalpojumus. Ja pamanāt, ka jums ir atkārtotas ar stresu saistītas problēmas, kas traucē jūsu ikdienas dzīvi, var būt noderīgi apsvērt terapiju.
- Rezervējiet acu pārbaudes, lai uzraudzītu jebkādas izmaiņas jūsu redzē un savlaicīgi novērstu jebkādas problēmas. Neatkarīgi no stresa, atcerieties, ka vienmēr ir svarīgi regulāri apmeklēt acu ārstu.
Kad stress uzbrūk, ir ierasts piedzīvot tādus simptomus kā galvassāpes, neskaidra redze, nogurušas vai sausas acis. Paturiet prātā šos padomus un trikus – jūsu acis (un jūsu vispārējā veselība) jums pateiksies!
Lentiamo noslēguma domas:
Ir svarīgi atzīt, ka stress patiešām var ietekmēt jūsu redzi. Laika veltīšana sev vai vienkāršu relaksācijas tehniku izmēģināšana bieži vien ir risinājums. Tomēr ir ieteicams meklēt medicīnisku padomu, ja pamanāt jebkādas izmaiņas jūsu redzē vai ja jūtaties stresa pārņemts.
Avoti
2. Mount Sinai, Relaxation techniques for stress
Komentāri