Kas ir zilā gaisma un vai tā ir kaitīga acīm?
Medicīniski pārskatījis Bc. Katarína Jamrišková, Optiķis, 23.10.2024 Autors: Lentiamo
Satura rādītājs
Zilā gaisma, termins, ko mēs bieži dzirdam, bet, iespējams, pilnībā nesaprotam, ir klātesoša mūsu ikdienas dzīvē. No mobilo tālruņu ekrāniem, datoru ekrāniem un pat no pašas saules zilā gaisma nāk no dažādiem avotiem.
Kas ir zilā gaisma un vai tā ir kaitīga acīm? Lai gan nav galīgas atbildes uz jautājumu, vai zilā gaisma pati par sevi ir kaitīga acīm, tās blakusparādības var jūs pārsteigt.
Lentiamo optiķi ir šeit, lai vienkāršos vārdos izskaidrotu zilās gaismas jēdzienu. Mēs izpētīsim visbiežāk sastopamos avotus, iedziļināsimies saistītajos potenciālajos riskos, ieguvumos un sniegsim praktiskus norādījumus par to, kā turpmāk apzināties mūsu zilās gaismas iedarbību.
Kas ir zilā gaisma?
Zilā gaisma ir redzamās gaismas daļa. Tā pieder pie elektromagnētiskā spektra daļas, ko veido redzamā gaisma. Tā var būt gan noderīga, gan potenciāli kaitīga mūsu acīm un vispārējai labsajūtai.
Tās viļņa garuma diapazons ir no 380 līdz 500 nm, kas nozīmē, ka zilajai gaismai ir augsta enerģijas frekvence. Īsāk sakot, gaisma ar īsu viļņa garumu un augstu enerģiju ir pazīstama ar savu spēju iekļūt dziļāk matērijā nekā gaisma ar garāku viļņa garumu. Tas rada jautājumu, vai zilā gaisma ir kaitīga.
Zemāk redzamajā attēlā varat redzēt zilos gaismas viļņus vienā gaismas viļņu spektra galā.
No kurienes nāk zilā gaisma?
Saule ir galvenais dabiskās zilās gaismas avots, taču digitālās ierīces, piemēram, datori, mobilie tālruņi, dienasgaismas spuldzes un LED televizori, izstaro ievērojamu daudzumu mākslīgās zilās gaismas.
Mēs nepārtraukti esam pakļauti dažādam zilās gaismas daudzumam visas dienas un nakts garumā. Mūsu pieaugošā atkarība no digitālajiem ekrāniem un mākslīgā apgaismojuma ikdienas rutīnā padara to praktiski neizbēgamu.
Citi gaismas veidi
Interesanti, ka tikai nelielu daļu gaismas var redzēt cilvēka acs. Varavīksnes labi zināmās krāsas – sarkana, oranža, dzeltena, zaļa, zila, indigo un violeta – veido “redzamo gaismu” elektromagnētiskajā spektrā.
Papildus tam ir viļņi ar zemāku enerģiju, tostarp mikroviļņi, radioviļņi un infrasarkanie stari. Ir arī viļņi ar augstāku enerģiju, tostarp ultravioletais, rentgena un gamma starojums. Nevienu no tiem nevar redzēt ar neapbruņotu aci.
Vai zinājāt? Izpratne par dažādu gaismas veidu atšķirīgajām īpašībām un pielietojumiem ir svarīga dažādos zinātniskos, rūpnieciskos un ikdienas kontekstos. Pētot tos, mēs varam izmantot to priekšrocības, vienlaikus samazinot iespējamos riskus. Pētījumi par zilās gaismas un mūsu acu attiecībām turpinās.
Ko zilā gaisma nodara jūsu acīm?
Zilajai gaismai ir sarežģīta loma mūsu redzes veselībā. Īpaši digitālo ekrānu un mākslīgā apgaismojuma kontekstā tā var radīt dažādus riskus. Ilgstoša zilās gaismas izstarojošu ierīču iedarbība var noslogot mūsu acis, izraisot tādus simptomus kā acu nogurums, sausums un galvassāpes.
Zilā gaisma no saules ir arī nepieciešama redzes veselības un fizioloģisko funkciju, piemēram, nomoda un miega, regulēšanas sastāvdaļa.
Uzziniet vairāk par zilās gaismas priekšrocībām un potenciālajiem riskiem zemāk.
Zilās gaismas riski
Pārmērīga zilās gaismas iedarbība, īpaši no ekrāniem, potenciāli var negatīvi ietekmēt mūsu acis un vispārējo veselību. Šeit ir daži riski, kas jāņem vērā:
Miegs
Īpaši vakarā zilās gaismas iedarbība var ietekmēt melatonīna, hormona, kas atbild par miega regulēšanu, ražošanu. Šis dabiskā diennakts ritma traucējums var ietekmēt gan mūsu atpūtas ilgumu, gan kvalitāti.
Savukārt traucēts diennakts ritms var veicināt miega traucējumus un, iespējams, palielināt dažu vēža veidu risku.
Eksperti bieži iesaka nolikt elektroniskās ierīces divas stundas pirms gulētiešanas, lai veicinātu labāku miega kvalitāti.1
Mēģinot saprast, vai zilā gaisma izraisa vēzi, ir svarīgi precizēt, ka pati zilā gaisma nav zināma kā kancerogēna. Tomēr viens pētījums ir parādījis, ka ilgstoša augstas intensitātes zilās gaismas iedarbība, īpaši naktī, var traucēt mūsu diennakts ritmu, kas potenciāli var palielināt krūts, prostatas un kolorektālā vēža risku.2
Digitālā acu slodze
Ilgstošs ekrāna laiks var izraisīt digitālo acu slodzi, stāvokli, kas var izraisīt diskomfortu un redzes problēmas. Pati zilā gaisma nav pierādīta kā šo simptomu cēlonis. Tomēr mūsu attiecības ar ekrāniem un mūsu lietošanas paradumi var būt veicinoši faktori.
Makulas deģenerācija
Makulas deģenerācija (AMD) ir stāvoklis, kas ietekmē tīklenes centrālo daļu, kas var izraisīt centrālās redzes zudumu.
Pētījumi liecina, ka zilā gaisma no saules gaismas var palielināt makulas deģenerācijas risku un pasliktināt tās attīstību.3 Tomēr pētījumi, kas īpaši saista AMD un zilo gaismu no elektroniskajām ierīcēm, nav viennozīmīgi.
Vai zinājāt? Makulas deģenerācija ir viens no galvenajiem redzes traucējumu cēloņiem gados vecākiem pieaugušajiem. Tā tiek atklāta un uzraudzīta, izmantojot Amslera režģa testu.
Riski bērniem
Ir vērts atzīmēt, ka bērni un pieaugušie var atšķirīgi reaģēt uz zilās gaismas iedarbību. Saules gaisma ir būtiska bērnu acu attīstībai. Nīderlandes pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 5000 bērnu, kas dzimuši no 2002. līdz 2006. gadam, secināts, ka mazāk laika pavadīšana ārā un vairāk laika pavadīšana pie datoriem un tuvredzības lasīšana palielina tuvredzības risku bērniem deviņu gadu vecumā.4
Tāpēc, lai gan pētījumi par zilo gaismu un tās ietekmi uz bērnu acīm joprojām turpinās, var būt prātīgi samazināt bērnu ekrāna laiku. Vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu personalizētus norādījumus par to, kas ir labākais jums vai jūsu bērnam, lai nodrošinātu veselīgu acu attīstību un redzi.
Zilās gaismas priekšrocības
Mēs daudz dzirdam par tās negatīvajām sekām, taču zilā gaisma ir arī nepieciešama mūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa. Tā ir dabiska saules gaismas sastāvdaļa un tai ir svarīga loma ķermeņa bioloģisko funkciju regulēšanā. Galvenās zilās gaismas priekšrocības ir:
- Uzlabo nomodu
- Palīdz atmiņai un smadzeņu darbībai
- Uzlabo garastāvokli
- Ķermeņa dabiskā miega un nomoda cikla (diennakts ritma) regulēšana
Kā ierobežot zilo gaismu
Lai mazinātu pārmērīgas zilās gaismas potenciālās negatīvās sekas, varat veikt šādus pasākumus:
- Samaziniet ekrāna laiku: Ierobežojiet ekrāna laiku, īpaši pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miega kvalitāti.
- Nakts režīms: Daudzām elektroniskajām ierīcēm ir “nakts režīms” vai “zilās gaismas filtrs”, kas samazina izstaroto zilo gaismu.
- Pielāgojiet ekrāna spilgtumu: Samaziniet ekrānu spilgtumu, lai samazinātu zilās gaismas iedarbību.
- Izmantojiet darba apgaismojumu: Lai samazinātu kontrastu un atspīdumu, pievienojiet savai darba videi mīkstu, netiešu apgaismojumu. Tas var palīdzēt samazināt acu slodzi, strādājot pie datora.
- Regulāras pauzes: Veiciet īsas pauzes ekrāna lietošanas laikā, lai atpūtinātu acis.
- Zilās gaismas brilles: Apsveriet iespēju izmantot zilās gaismas brilles, kas filtrē kaitīgo zilo gaismu. Tās var būt īpaši noderīgas cilvēkiem, kuri daudzas stundas pavada pie ekrāniem.
Vai vēlaties aizsargāt savas acis?
Izpētiet plašu augstas kvalitātes zilās gaismas briļļu klāstu tagad
Lentiamo noslēguma domas
Rezumējot, zilajai gaismai ir izšķiroša loma mūsu ikdienas dzīvē, sākot no tās dabiskā avota saules gaismā līdz tās klātbūtnei digitālajos ekrānos un mākslīgajā apgaismojumā. Tā var radīt arī potenciālus riskus.
Lai gan tās ietekme uz mūsu acīm, miegu un vispārējo labsajūtu ir daudzpusīga, ir svarīgi saprast un pārvaldīt mūsu iedarbību. Ir ļoti svarīgi atrast līdzsvaru starp zilās gaismas izmantošanu un mūsu veselības aizsardzību.
Lasīt vairāk
- Vai datorbrilles/zilās gaismas brilles darbojas?
- Kā izvēlēties labākās datorbrilles/zilās gaismas brilles
- Kas ir miopija (tuvredzība)
Avoti
1. Harvard Health Publishing, Vairs neskaitiet aitas: Pierādīta rīcība, kas palīdz aizmigt
2. Environmental Health Perspectives, Asociācijas novērtēšana starp mākslīgās gaismas iedarbību naktī un krūts un prostatas vēža risku Spānijā (MCC-Spain pētījums)
3. National Library of Medicine, Makulas deģenerācija: īpaša saules gaismas iedarbība lauksaimniecības darbiniekam
4. National Library of Medicine, Datoru lietošanas ietekme uz tuvredzības attīstību bērnībā: Generation R pētījums
Komentāri