6 padomi, kā cīnīties ar nogurušām acīm
Medicīniski pārskatījis Ing. Petra Průchová, Optometriste, 05.02.2020 Autors: Lentiamo
Ko darīt nogurušām acīm?
Nogurušas acis un acu sasprindzinājums ir problēma, kas mūsdienās skar daudzus cilvēkus. Īpaši darba vietā daudzi no mums ir spiesti pavadīt visu dienu, skatoties vienā vai divos ekrānos bez jebkādas aizsardzības pret ekrāna spilgtumu. Tas var būt ļoti kaitīgi mūsu acīm.
Nogurušas acis un acu sasprindzinājums var izraisīt galvassāpes, kas saglabājas ilgi pēc biroja pamešanas. Sasprindzinājums var izraisīt arī tirpšanu tīklenē vai pat regulārus sejas traucējumus. Vēl viens simptoms ir datorredzes sindroms, kas pazīstams arī kā digitālais acu sasprindzinājums. Visi šie simptomi ir noguruma rezultāts, ko izraisa skatīšanās ekrānā vairākas stundas pēc kārtas.
Par laimi, ir veidi, kā cīnīties ar šo parādību. Šajā rakstā mēs paskaidrosim, kā!
Kas izraisa nogurušas acis?
Nogurušu acu un acu sasprindzinājuma parādību izraisa vairāki faktori, kas notiek uz jūsu ekrāna.
- Spilgtums:
Iedomājieties, ka jums ir jālabo spuldze vairākas stundas pēc kārtas, vairākas dienas pēc kārtas. Tāds ir apgaismojuma efekts uz jūsu acīm pie datora, pat ja tas ir maigs apgaismojums.
- Zilā gaisma:
Zilā gaisma tiek universāli uzskatīta par ļoti kaitīgu. Tā var izraisīt ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju. Vai zināt tās vietas, kuras jūs redzat skrienam acu priekšā, pagriežot galvu un skatoties? Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija (AMD) pasliktina šo parādību, un cilvēki ar šo stāvokli parasti redz melnu punktu redzes lauka centrā. Šis melnais punkts aug, jūsu acīm deģenerējoties, un aizsedz jūsu redzes centrālo daļu. Lai bloķētu zilās gaismas iekļūšanu acī, pārliecinieties, ka valkājat datorbrilles, skatoties datora ekrānā.
- Koncentrācija:
Acu nogurumu īsti neizraisa ekrāns, bet gan koncentrēšanās uz to. Jūs visu dienu koncentrējaties uz to, kas notiek jūsu acu priekšā, tāpēc ir normāli just nelielu acu sasprindzinājumu saspringtas dienas beigās. Jūs varat uztvert to pašu parādību pēc vairāku stundu braukšanas. Tāpēc jums vajadzētu regulāri veikt īsas pauzes garā braucienā – UN darba dienas laikā.
- Mirgojoša gaisma:
Mirgojoša gaisma rodas, sērfojot internetā. Pārejas no teksta dokumenta baltās krāsas uz bieži vien tumšākām vietnes nokrāsām internetā rada atšķirības krāsu uztverē, kas var izraisīt acu sasprindzinājumu.
Ko darīt ar nogurušām acīm?
Kā var novērst nogurušu acu problēmu? Mēs iesakām: Izmantojiet datorbrilles, kā aprakstīts iepriekš. Šāda veida brilles bloķē kaitīgo zilo gaismu no datoriem, planšetdatoriem un viedtālruņiem, lai zilie viļņi nesasniegtu jūsu aci. Tas novērš acu nogurumu un sausumu pēc garas dienas pie ekrāna. Zilā filtra brilles var arī uzlabot jūsu miegu, mazināt galvassāpes un pat palīdzēt attīstīt tuvredzību.
Mūsu ieteikumi zilā filtra brillēm:
Pirmie soļi pret nogurušām acīm
Bet kā mēs patiešām varam novērst nogurušas acis un acu sasprindzinājumu? 2020. gadā ir grūti neskatīties nevienā ekrānā…
- Ir divi veidi, kā cīnīties ar zilo gaismu: Pārliecinieties, ka valkājat brilles. Turklāt varat piekļūt datora iestatījumiem, lai aktivizētu to, ko parasti sauc par nakts displeju. Nakts režīms maina ekrāna krāsu uz nedaudz oranžu un filtrē daudz zilās gaismas.
- Ekrāna apgaismojums ir jāizslēdz vai vismaz jāsamazina, īpaši, ja sēžat tumšā telpā. Varat samazināt ekrāna spilgtumu arī tad, ja ekrāns ir vērsts pret gaismas avotu un tāpēc tam nav nepieciešams savs fona apgaismojums.
- Nav nekā labāka, ko varat darīt pret koncentrēšanās problēmām, kā regulāri veikt īsas pauzes darba dienas laikā. Pārliecinieties, ka veicat pauzes, kuru laikā darāt kaut ko citu, nevis skatāties klēpjdatora ekrānā, piemēram, skatāties pa logu tālumā.
Ja jūs regulāri ciešat no nogurušām acīm un acu sasprindzinājuma, izmantojiet acu pilienus, lai mazinātu acu sasprindzinājumu.
Joprojām neesat apmierināts? Izmēģiniet šos 6 padomus pret nogurušām acīm un acu sasprindzinājumu!
- Gurķu šķēles:
Klasiskā un apstiprinātā metode ir atdzesēt plakstiņus ar gurķu šķēlēm. Izņemiet svaigu gurķi no ledusskapja, sagrieziet divas plānas šķēles un uzlieciet tās uz plakstiņiem. Ļaujiet gurķu šķēlēm iedarboties apmēram 10 minūtes. Gurķim ir atvēsinošs, bet arī mitrinošs efekts, un tieši tas ir nepieciešams nogurušām acīm.
- Tējas maisiņi:
Ja jums nav svaiga gurķa, varat to aizstāt ar tējas maisiņiem. Kumelītes ir lieliska izvēle. Uzvāriet tējas maisiņu karstā ūdenī un ļaujiet tējas maisiņam atdzist ledusskapī. Novietojiet tos uz aizvērtiem plakstiņiem.
- Atdzesētas karotes:
Jūs varat arī ārstēt savas nogurušās un kairinātās acis ar atdzesētām karotēm. Ievietojiet divas karotes ledusskapī uz pusstundu. Aukstums liks jūsu pietūkušajiem asinsvadiem sarauties. Bet nekad nelieciet karotes saldētavā! Jutīgā āda ap acīm tiktu bojāta.
- Acu masāža:
Masāža var arī sniegt atvieglojumu. Viegli un maigi papliķējiet acu zonu ar pirkstu galiem. Varat izmantot arī nakts krēmu vai želeju. Āda ap acīm ir ļoti plāna un jutīga, tāpēc ir svarīgi masēt rūpīgi.
- Acu joga:
Lieliskus rezultātus var sasniegt arī ar acu jogu. Ja katru dienu veiksiet dažus vingrinājumus, jūs stiprināsiet smalkos acu muskuļus.
- Acu pilieni: Acu pilienus var izmantot nogurušu un kairinātu acu ārstēšanai. Tā kā nogurušas acis neražo pietiekami daudz asaru šķidruma, acu pilieni nomierina jūsu acis. Tomēr ievērojiet lietošanas instrukciju vai iepriekš konsultējieties ar savu oftalmologu.
Vai zināt citus padomus? Uzrakstiet tos komentāros!
Komentāri