Kā pārāk ilgs ekrāna laiks ietekmē jūsu bērnu acis
Medicīniski pārskatījis Ing. Petra Průchová, Optometriste, 05.10.2020 Autors: Lentiamo
Digitālais laikmets un pašreizējā koronavīrusa pandēmija liek mums un mūsu bērniem pavadīt vairāk laika pie datora. Tas kaitē mūsu acīm vairāk, nekā mēs iepriekš domājām.
Šie ilgstošie periodi pie klēpjdatora, planšetdatora vai viedtālruņa izraisa nogurušas un sausas acis, galvassāpes, neskaidru redzi un pat, kā saka oftalmologi, miopiju.
Kāpēc tas tā ir un ko jūs un jūsu bērni varat aktīvi darīt lietas labā, Lentiamo jums parādīs šajā blogā.
Tiešsaistes mācību sekas COVID-19 laikā
Miljoniem bērnu pagājušajā mācību gadā sāka mācīties tiešsaistē, un daudzi ir joprojām iesaistīti arī šogad. Un, lai gan daudzās valstīs skolas tagad ir regulāri atvērtas, skolotājiem un vecākiem jārēķinās ar pēkšņu pārtraukumu un atgriešanos pie tiešsaistes mācībām un mājmācības.
Jau tagad oftalmologi var teikt, ka skatīšanās klēpjdatoros un planšetdatoros nepatīkami ietekmē bērnu un pusaudžu acis. Ar vairāk tiešsaistes mācībām pie datora acu aprūpes speciālisti pat sagaida medicīnisko stāvokļu pieaugumu.
Atslēgvārds ir Astenopija. Tā ir ļoti izplatīta pārmērīgas ekrānu lietošanas sekas, un tā rodas gan bērniem, gan pieaugušajiem. Simptomi ir smagi plakstiņi, nogurušas un sarkanas vai asarojošas acis, diskomforts, reibonis un galvassāpes. Astenopija ir plaši pazīstama kā „acu nogurums“ vai Datorredzes sindroms.
Review of Ophthalmology 2020. gada jūlijā apkopoja dažādus pētījumus un aprakstīja šādu novērojumu:
Pētījumā ar skolas vecuma bērniem vecumā no 11 līdz 17 gadiem 18 procenti dienas beigās pēc mācībām pie datora piedzīvoja acu nogurumu. Astenopiju izraisa dažādi faktori, tostarp acu muskuļu nelīdzsvarotība, akomodācijas deficīts (slikta acu fokusēšana), nekoriģēta ametropija un nepareizs apgaismojums.
Vai ilgs ekrāna laiks var izraisīt tuvredzību bērniem?
Diemžēl uz šo jautājumu mums jāatbild apstiprinoši. Bērnu elektronisko mediju lietošanas pieaugums iet roku rokā ar satraucošu tendenci: tuvredzības pieaugumu bērniem.
Daudzi pētnieki piekrīt, ka gaismas stari no ekrāniem paātrina acu augšanu, padarot acis garākas. Tas var izraisīt tuvredzību agrīnā dzīves posmā. Tā kā šī parādība pēdējos gados ir tik dramatiski pieaugusi, daudzi pētnieki runā par jaunu plaši izplatītu slimību: tuvredzību (miopiju).
Zinātnisks raksts no Clinical Correlations par tuvredzību saistībā ar ekrāna apgaismojumu parādīja, ka ilgstoša digitālās ierīces lietošana un lasīšanas laiks var izraisīt īslaicīgas tuvredzības izmaiņas. Turklāt pastāvīga skatīšanās uz tuvumā esošu objektu un dabiskās gaismas trūkums no āra aktivitātēm ir saistīts ar augstāku agrīnas tuvredzības biežumu.
Svarīgi jums zināt: uzturēšanās ārpus telpām samazina šo iespējamību. Ir skaidri dokumentēts, ka laika pavadīšana ārpus telpām samazina miopijas attīstību.
Ko darīt ar nogurušām acīm un astenopiju?
Iešana ārā un laika pavadīšana dabā ir labs padoms. Eksperti arī iesaka bērniem un pieaugušajiem ik pa laikam atpūsties no ekrāna, lai pasargātu sevi no digitālā vizuālā stresa un nogurušām acīm. Veiciet šīs darbības un vērojiet, kā jūsu acis un jūsu bērnu acis laika gaitā jūtas mazāk saspringtas.
- Kad jūsu bērns sēž pie datora, viņam ik pēc 20 minūtēm jāskatās uz citu objektu ārpus ekrāna.
- Objektam jābūt aptuveni 6 metru attālumā.
- Pārtraukuma laikā jūsu bērnam jāpamirkšķina dažas reizes.
- Pārtraukumam jāilgst aptuveni 20 sekundes.
Šim vingrinājumam drīzumā vajadzētu atvieglot jūsu un jūsu bērna acis. Tomēr ir vēl dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, piemēram, sēdēšanas pozīcija, attālums līdz datoram un ekrāna iestatījumi, kas aprakstīti tālāk.
Zilās gaismas brilles pret nogurušām acīm un sliktu miegu
Ko jūs un jūsu bērni varat darīt, lai pasargātu sevi no ekrānu stariem, ir valkāt datorbrilles. Tās bloķē īsos, zilos viļņus, kas citādi visu dienu sasniegtu mūsu acis un tīkleni. Tas var novērst galvassāpes un nogurušas acis un uzlabot miegu, īpaši lietojot vakarā. Lasiet vairāk par zilo gaismu briļļu izvēli Lentiamo.
Mūsu ieteikumi datorbrillēm:
Visbeidzot, nodrošiniet labu ergonomiku pie sava galda
Ergonomika un darba vietas optimizācija ir tikpat svarīga kā acu atpūtināšana. Šeit ir daži ieteikumi labākai stājai un ieradumiem:
- Pārliecinieties, ka skatāties uz klēpjdatoru aptuveni 45 līdz 60 cm attālumā no acīm. Ideālā gadījumā monitors jānovieto acu līmenī. Planšetdatori jātur rokas stiepiena attālumā.
- Lai samazinātu atspīdumu, novietojiet visus gaismas avotus aiz bērna muguras, nevis aiz datora ekrāna.
- Pielāgojiet ekrāna spilgtumu un kontrastu, lai tas būtu ērts jūsu bērnam.
- Neizmantojiet ierīces ārpus telpām vai spilgti apgaismotās telpās. Atspīdums uz ekrāna var izraisīt acu sasprindzinājumu.
- Izvairieties no mācībām tumšās telpās. Ja skolēns paplašinās tumsas dēļ, ekrāna spilgtums var izraisīt diskomfortu.
- Mūsu svarīgākais padoms: nolieciet visas ierīces 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Zilā gaisma var traucēt miegu. Ieslēdziet „nakts režīmu“ vai līdzīgu režīmu saviem pusaudžiem, lai samazinātu zilās gaismas ietekmi.
Avoti:
1. Review of Opthhalmology, https://www.reviewofophthalmology.com/…e-of-covid19
2. Science Daily, https://www.sciencedaily.com/…06162718.htm
3. IOVS, Investigative ophthamology and visual science, https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?…
4. Clinical correlations, https://www.clinicalcorrelations.org/…gital-world/
Komentāri