Могут ли видеоигры повредить ваше зрение?

Написано Lentiamo 18.03.2025

Содержание

Вредят ли видеоигры зрению?
Влияние видеоигр на глаза
Как защитить глаза во время игры?
Часто задаваемые вопросы
Заключительные мысли от Lentiamo
Читать далее

Независимо от того, являетесь ли вы заядлым геймером или родителем ребенка, который любит видеоигры, вы, вероятно, задумывались о потенциальных последствиях, которые игры могут иметь для здоровья. Одной из главных проблем для специалистов по уходу за глазами является влияние длительных периодов игры на глаза и зрение.

Оптометристы Lentiamo углубляются в изучение влияния длительного использования экрана на глаза во время игр. Кроме того, мы объясним, как использование экрана может по-разному влиять на глаза взрослых и детей. Читайте далее, чтобы понять влияние видеоигр на глаза и узнать, как защитить себя во время игры.

Вредят ли видеоигры зрению?

человек с длинными вьющимися волосами в гостиной играет в видеоигры на телевизоре

В настоящее время нет убедительных доказательств того, что видеоигры могут повредить зрение у взрослых. Однако известно, что длительный и непрерывный просмотр экрана, включая экраны, используемые для игр, приводит к временному напряжению глаз и дискомфорту.

Во время игры вы можете заметить такие симптомы напряжения глаз, как сухость глаз, усталость, головные боли и нечеткость зрения. Эти симптомы обычно временны и проходят, когда вы делаете перерывы или заканчиваете играть.

Видеоигры и зрение детей

При изучении влияния видеоигр на зрение детей, исследование 2019 года показало, что дети, ежедневно играющие в видеоигры по 30 минут и более, чаще испытывают симптомы напряжения глаз по сравнению с теми, кто проводит меньше времени за экраном.¹

Это согласуется с более широкими исследованиями, связывающими время, проведенное за экраном, с негативными симптомами, такими как нечеткость зрения, головные боли и дискомфорт. Исследование подчеркивает негативное влияние длительного использования экрана, особенно в контексте видеоигр. Оно призывает к дальнейшим исследованиям для дифференциации этих эффектов, подчеркивая растущие опасения по поводу времени, проведенного за экраном, вызывающего миопию у детей. Содействие здоровым игровым привычкам становится решающим для их зрительного благополучия.

Влияние видеоигр на глаза

Как указано выше, длительные периоды игры в видеоигры могут привести к ряду проблем, связанных с глазами, влияя не только на физическое состояние глаз, но и на зрительное восприятие. Вот объяснение некоторых потенциальных эффектов:

Компьютерный зрительный синдром

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это общий термин, используемый для описания ряда проблем со зрением, возникающих в результате длительного использования экрана. Независимо от того, играете ли вы в видеоигры на компьютерных мониторах, мобильных телефонах, консолях или других цифровых устройствах, вы можете столкнуться с КЗС. Это часто в просторечии называют «зрением геймера».

Симптомы могут включать напряжение глаз, нечеткость зрения, головные боли, сухость глаз, боль в плечах и шее и многое другое.

Раздражение глаз

Поскольку мы склонны реже моргать, глядя на экраны, глаза могут стать сухими и склонными к раздражению. Сухость глаз может проявляться как красные глаза, зуд или жжение во время или после игры в видеоигры.

Если вы проводите много часов перед экранами, делайте перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть, и используйте глазные капли, чтобы уменьшить или предотвратить раздражение глаз. Это может быть особенно полезно для тех, кто носит контактные линзы, чьи линзы могут быстро высыхать.

Боль

Ваши глаза могут болеть во время игры в видеоигры по ряду причин, в основном из-за цифрового напряжения глаз или перенапряжения глазных мышц. Этот дискомфорт может усугубляться, если ваш монитор расположен неоптимально, ваше окружение слишком темное или яркость экрана слишком высока.

Кроме того, неадекватные условия освещения и длительные периоды игры без перерывов способствуют напряжению глаз.

Проблемы с фокусировкой

Длительные периоды игры в видеоигры или занятия, требующие продолжительной концентрации на экране, могут привести к напряжению глаз. Это потенциально вызывает такие симптомы, как усталость глаз, нечеткость зрения и трудности с поддержанием фокусировки.

Проблемы с фокусировкой глаз во время игры также могут указывать на недиагностированное заболевание глаз. Важно обратиться к оптометристу или специалисту по уходу за глазами, если вы заметите какие-либо изменения в своем зрении.

Синий свет и видеоигры

крупный план улыбающегося человека, смотрящего в мобильный телефон

Хотя продолжаются дебаты о долгосрочных последствиях воздействия синего света на глаза, исследования показывают, что видеоигры перед сном могут привести к плохому качеству сна и усталости, которая может повлиять на когнитивную и поведенческую активность после пробуждения. Это было верно для всех возрастных групп.

Включение защитных мер против воздействия синего света необходимо при игре, особенно в ночное время.

Как защитить глаза во время игры?

Улучшение вашего игрового опыта выходит за рамки простого освоения управления — защита ваших глаз имеет решающее значение. Вот несколько основных практик, которые вы можете применять во время использования экрана:

Правило перерыва 20-20-20: Одна из самых важных практик — каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, фокусируясь на чем-то на расстоянии 20 футов (приблизительно шесть метров), чтобы предотвратить усталость глаз.
Эргономичная настройка: Для компьютерных игр держите монитор на уровне глаз. Он должен быть расположен на удобном расстоянии просмотра от 50 до 80 сантиметров. Не забывайте сидеть в удобном положении, чтобы поддерживать хорошую осанку.
Игровые очки: Носите очки или специальные игровые очки с антибликовым покрытием, чтобы уменьшить избыточные отражения от экранов.
Оптимизируйте освещение: Избегайте игр в темной комнате и располагайте освещение так, чтобы предотвратить избыточные отражения на экранах.
Средства по уходу за глазами: Используйте увлажняющие глазные капли, чтобы предотвратить высыхание глаз и обеспечить комфорт.
Настройки дисплея: Отрегулируйте яркость и контрастность экрана до комфортного уровня.
Фильтры: Используйте экранный фильтр или очки для защиты от синего света, чтобы уменьшить синий свет во время игры.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли видеоигры помочь улучшить зрение?

Интересно, что исследования показали, что игра в определенные экшн-видеоигры может улучшить периферическое зрение, остроту зрения и контрастную чувствительность (способность воспринимать четкие контуры между мелкими объектами и между светлыми и темными оттенками).³ Хотя видеоигры не предназначены специально для улучшения зрения, это исследование обещает дальнейшее изучение и использование.

Является ли напряжение глаз постоянным?

Симптомы напряжения глаз, такие как дискомфорт, сухость, усталость, головная боль и нечеткость зрения, обычно являются временными состояниями и не считаются постоянными. Напряжение глаз обычно вызвано длительным или интенсивным использованием глаз. Оно может быть результатом таких действий, как длительное время, проведенное за экраном, чтение или другие зрительно требовательные действия.

Сколько часов видеоигр — это слишком много?

Оптометрист Lentiamo Кристина Концова предполагает, что 2-4 часа видеоигр обычно считаются приемлемыми для взрослого. Однако идеальная продолжительность варьируется у разных людей. Факторы, которые следует учитывать, включают общее ежедневное время, проведенное за экраном, а также общее состояние здоровья и психическое состояние. Частые перерывы, игры при адекватном освещении и правильное положение сиденья и монитора также предотвращают напряжение глаз.

Заключительные мысли от Lentiamo

Хотя нет окончательных указаний на то, что видеоигры постоянно вредят нашим глазам, крайне важно не упускать из виду временные проблемы, такие как напряжение глаз и дискомфорт.

Не забывайте делать частые перерывы, используя правило 20-20-20, и всегда консультируйтесь со своим специалистом по уходу за глазами по вопросам, касающимся ваших игровых привычек и зрения. Приоритет здоровья наших глаз поможет нам комфортно наслаждаться играми.