Все о цифровом напряжении глаз и синдроме компьютерного зрения
Медицинский обзор выполнен Ing. Petra Průchová, Оптометрист, 06.01.2025 Написано Maria Chiara Tarsia
Содержание
- Что такое синдром компьютерного зрения?
- Симптомы синдрома компьютерного зрения
- Что вызывает синдром компьютерного зрения?
- Последствия синдрома компьютерного зрения
- Как диагностируется синдром компьютерного зрения?
- Как уменьшить или предотвратить цифровую усталость глаз?
- Какие очки и контактные линзы лучше всего подходят при синдроме компьютерного зрения?
- Выводы от Lentiamo
Что такое синдром компьютерного зрения?
Синдром компьютерного зрения (СКЗ), или синдром цифрового зрения (СЦЗ), также известный как цифровая усталость глаз, представляет собой совокупность проблем с глазами и зрением, связанных с использованием компьютеров и других электронных устройств.
Доктор Пунам Гупта, офтальмолог, объясняет, что синдром компьютерного зрения, в частности, относится к ряду проблем с глазами, включая дискомфорт, такой как сухость, зуд и покраснение, а также затуманенное зрение и головные боли. Кроме того, люди, страдающие СКЗ или СЦЗ, могут испытывать боли в спине из-за неправильной осанки при длительном использовании компьютеров.
По данным Statista, работники в западных странах проводят не менее 6 часов 35 минут в день онлайн, используя различные цифровые экраны. За последнее десятилетие это число оставалось более или менее постоянным, как показано на графике ниже.
Источник: Statista
Симптомы синдрома компьютерного зрения
Наиболее распространенными симптомами СКЗ или цифровой усталости глаз являются следующие:
- Трудности с фокусировкой
- Боль в шее
- Болезненные, уставшие или налитые кровью глаза
- Затуманенное или двойное зрение
- Слезящиеся или сухие глаза
- Головные боли
- Головокружение
Вы когда-нибудь испытывали что-либо из вышеперечисленного, работая или находясь перед экраном компьютера?
Легко представить, как эти симптомы могут значительно повлиять на нашу повседневную деятельность, затрудняя сосредоточение на задачах и приводя к повышенной утомляемости. Последствия СКЗ могут выходить за рамки дискомфорта в глазах, потенциально влияя на настроение и продуктивность, поскольку мы чувствуем себя подавленными или разочарованными из-за неспособности четко видеть или эффективно работать.
Что вызывает синдром компьютерного зрения?
Наиболее распространенными причинами синдрома компьютерного зрения или цифровой усталости глаз являются:
- Плохое освещение
- Блики на цифровом экране
- Неправильное расстояние просмотра
- Неправильная поза при сидении
- Нескорректированные проблемы со зрением
Во многих случаях за напряжение глаз отвечает сочетание этих факторов. Это сочетание может усугубляться, если вы используете цифровые устройства в течение долгих часов в сложных условиях, таких как комнаты с кондиционером или центральным отоплением, что часто вызывает сухость глаз.
Когда наши глаза чувствуют сухость, их мышцы и все «движущиеся части» становятся более жесткими, менее эластичными. Это сочетание сил, которое приводит к зрительному дискомфорту и раздражению, а также к другим проблемам, таким как те, что мы перечислили в абзаце о симптомах выше.
Medical News Today сообщает, что исследования показали, что когда люди работают за компьютером, частота их моргания снижается на две трети, что также может привести к сухости и жжению в глазах. Эта проблема усугубляется для тех, кто носит контактные линзы, которые уже склонны страдать от сухости глаз. Многие врачи рекомендуют использовать увлажняющие капли для восстановления и балансировки уровня влаги, потерянной глазом.
Совет от наших оптиков: Существует также другое правило, похожее на 20-20-20. Каждый раз, когда человек использует пробел, он должен помнить о моргании. Эта ассоциация помогает нам больше думать о моргании и сознательно не забывать о нем.
Последствия синдрома компьютерного зрения
Согласно исследованию, проведенному Нью-Йоркским колледжем оптометрии, около 40% взрослых и до 80% подростков могут испытывать значительные зрительные симптомы (в основном напряжение глаз, усталость и сухость глаз) как во время, так и сразу после просмотра электронных дисплеев. Среди постоянных пользователей компьютеров около 90% демонстрируют по крайней мере один или несколько симптомов, связанных с СКЗ.
Постоянная фокусировка на экранах может привести к усталости не только глаз, но и мозга, поскольку он работает сверхурочно, чтобы обрабатывать представленную информацию. Синий свет, излучаемый экранами, может еще больше усугубить эти проблемы, нарушая режим сна и способствуя общему чувству усталости.
Психическая усталость, связанная с чрезмерным временем, проведенным перед экраном, может быть особенно сложной, поскольку она влияет на концентрацию и продуктивность. Когда люди выполняют задачи, требующие постоянного внимания, мозг может перегружаться, что приводит к хронической усталости и повышению раздражительности.
Как диагностируется синдром компьютерного зрения?
СКЗ и СЦЗ могут быть диагностированы с помощью тщательного офтальмологического обследования, которое может включать тесты для оценки остроты зрения, выравнивания глаз и здоровья поверхности глаза. Кроме того, специалисты могут оценить эргономику рабочего места пациента, поскольку неправильное освещение и расположение экрана могут усиливать симптомы.
Сочетая субъективные отчеты с объективными данными, можно установить четкий диагноз, что позволит дать индивидуальные рекомендации для облегчения дискомфорта и улучшения здоровья глаз.
Как уменьшить или предотвратить цифровую усталость глаз?
Соблюдайте правильное расстояние
Как и при вождении – соблюдение безопасного расстояния является лучшей практикой. Например, при чтении (на компьютере, телефоне или планшете) убедитесь, что текст всегда находится на расстоянии не менее 30–40 см.
Правильное освещение
При фокусировке на объекте старайтесь правильно располагать свет и избегать создания теней, так как они могут утомлять зрение. Вы также можете настроить яркость и контрастность экрана компьютера или телевизора по своему вкусу.
Правило 20–20–20
Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на расстояние 20 футов (6 м). Лучше всего делать как минимум два коротких перерыва в час (достаточно 30–60 секунд). Каждые два часа делайте 15-минутный перерыв.
Используйте глазные капли
Увлажняющие глазные капли – отличный повседневный помощник, обеспечивающий быстрое облегчение. Их можно применять для успокоения глаз от дискомфорта, вызванного кондиционированием воздуха, отоплением, пыльной или задымленной средой, воздействием ветра или солнечного света, хлором в бассейнах, ношением контактных линз, длительным использованием цифровых устройств и общей усталостью. Капли без лекарств не имеют побочных эффектов и могут безопасно использоваться всеми.
Новое обследование
Ваше зрение постоянно меняется, и возможно, что ваши очки или контактные линзы больше не подходят. Пройдите новое обследование глаз, вы можете обнаружить, что вам нужно обновить рецепт на очки или перейти на другой вид контактных линз.
Вернитесь на землю
Напряжение и неправильная осанка могут негативно сказаться на вашем зрении, но что еще важнее – на вашем теле. Убедитесь, что ваши ноги всегда касаются пола.
Соблюдать эти простые правила несложно. Эти советы можно применять в любое время и в любом месте. И независимо от вашего возраста – они помогут вам при чтении любимой книги или сидении перед экраном компьютера.
Какие очки и контактные линзы лучше всего подходят при синдроме компьютерного зрения?
В последние годы производители очков и контактных линз заметно отреагировали на проблемы усталости глаз, вызванные синим светом. Различные покрытия линз теперь эффективно помогают справляться с трудностями, возникающими в офисной жизни и при постоянном мерцании цифровых экранов. Вот наиболее важные продукты:
- Очки с защитой от синего света – Также известные как компьютерные очки, они оснащены технологией линз, которая отфильтровывает избыточное количество синего света от экрана. Доказано, что эти очки уменьшают напряжение и усталость глаз, повышают зрительный комфорт, улучшают цветовой контраст и помогают сосредоточиться в течение дня. Очки с защитой от синего света также могут положительно влиять на качество сна ночью.
- Контактные линзы, оптимизированные для цифровых устройств – Теперь можно найти мягкие контактные линзы, специально разработанные для пользователей, которые проводят много времени за экраном. Отличный пример: ежемесячные Biofinity Energys с технологией Digital Zone Optics, которая помогает бороться с напряжением глазных мышц, сухостью и усталостью, связанными с цифровой усталостью глаз. Среди однодневных линз вы можете найти Acuvue Oasys Max 1-Day с фильтром сине-фиолетового света OptiBlue, который защищает глаза от до 60% света, излучаемого нашими электронными устройствами.
Ищете идеальную пару компьютерных очков?
В Lentiamo вы найдете высококачественные модели от лучших брендов очков. Вам нужны очки по рецепту? Вы также можете заказать их с фильтром синего света.
Выводы от Lentiamo
Цифровая усталость глаз охватывает ряд зрительных дискомфортов, возникающих при длительном использовании цифровых устройств. Поскольку наша зависимость от экранов продолжает расти, становится все более важным распознавать признаки цифровой усталости глаз и принимать превентивные меры для облегчения ее последствий. Простые корректировки, такие как соблюдение правила 20-20-20, обеспечение правильного освещения, поддержание соответствующего расстояния от экранов и использование глазных капель, могут помочь нам защитить здоровье глаз в нашу цифровую эпоху. И небольшая рекомендация от наших оптиков: постарайтесь найти больше занятий на свежем воздухе или спортивных мероприятий в свободное время, чтобы ваши глаза могли отдохнуть от постоянного напряжения при фокусировке на близком расстоянии.
Комментарии