Что такое синий свет и вреден ли он для ваших глаз?

Медицинский обзор выполнен Bc. Katarína Jamrišková, Оптометрист, 02.01.2024 Написано Lentiamo

Содержание

Что такое синий свет?
Откуда берется синий свет?
Как синий свет влияет на ваши глаза?
Риски синего света
Преимущества синего света
Как ограничить синий свет
Заключительные мысли от Lentiamo
Читать далее

Синий свет, термин, который мы часто слышим, но, возможно, не до конца понимаем, присутствует в нашей повседневной жизни. От экранов мобильных телефонов, компьютерных мониторов и даже самого солнца синий свет исходит из множества источников.

Так что же такое синий свет и вреден ли он для ваших глаз? Хотя нет однозначного ответа на вопрос, вреден ли синий свет сам по себе для наших глаз, его побочные эффекты могут вас удивить.

Оптики Lentiamo здесь, чтобы просто объяснить концепцию синего света. Мы исследуем его наиболее распространенные источники, углубляемся в связанные с ним потенциальные риски и преимущества, а также предоставляем практические рекомендации о том, как в дальнейшем быть внимательными к нашему воздействию синего света.

Что такое синий свет?

Синий свет — это часть видимого света. Он находится в видимой части электромагнитного спектра. Он может быть как полезным, так и потенциально вредным для наших глаз и общего самочувствия.

Его длина волны колеблется от 380 до 500 нм, что означает, что синий свет имеет высокую энергетическую частоту. Проще говоря, коротковолновый, высокоэнергетический свет известен своей способностью проникать в материю глубже, чем более длинные волны. Это поднимает вопрос о том, вреден ли синий свет.

Вы можете увидеть волны синего света на одном конце спектра световых волн на изображении ниже.

инфографика спектра синего света, иллюстрирующая световые волны от низкой до высокой энергии

Откуда берется синий свет?

Хотя солнце является основным источником естественного синего света, цифровые устройства, такие как компьютеры, мобильные телефоны, люминесцентное освещение и LED-телевизоры, излучают значительное количество искусственного синего света.

Мы постоянно подвергаемся воздействию различного количества синего света в течение дня и ночи. Наша растущая зависимость от цифровых экранов и искусственного освещения в повседневной жизни делает это практически неизбежным.

Другие виды света

Интересно, что только небольшая часть света может быть видна человеческому глазу. Знакомые цвета радуги – красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовый – составляют диапазон «видимого света» в электромагнитном спектре.

Помимо этого, существуют волны с более низкой энергией, включая микроволны, радиоволны и инфракрасные лучи. Существуют также волны с более высокой энергией, включая ультрафиолетовые, рентгеновские и гамма-лучи. Ни одна из них не видна невооруженным глазом.

Знаете ли вы? Понимание разнообразных свойств и применений различных типов света имеет важное значение в различных научных, промышленных и повседневных контекстах. Изучение их позволяет нам использовать их преимущества, минимизируя потенциальные риски. Исследования взаимосвязи между синим светом и нашими глазами продолжаются.

Как синий свет влияет на ваши глаза?

Синий свет играет сложную роль в нашем зрительном здоровье. Особенно в контексте цифровых экранов и искусственного освещения, он может привести к различным рискам. Длительное воздействие устройств, излучающих синий свет, может напрягать наши глаза и приводить к таким симптомам, как усталость глаз, сухость и головные боли.

Синий свет от солнца также является необходимой частью зрительного здоровья и регуляции физиологических функций, таких как бодрствование и сон.

Подробнее о преимуществах и потенциальных рисках синего света читайте ниже.

Риски синего света

человек в очках, использующий ноутбук в офисе

Чрезмерное воздействие синего света, особенно от экранов, потенциально может иметь неблагоприятные последствия для наших глаз и общего здоровья. Вот некоторые риски, которые следует учитывать:

Сон

Особенно вечером воздействие синего света может влиять на выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна. Это нарушение естественных циркадных ритмов может влиять как на продолжительность, так и на качество нашего отдыха.

В свою очередь, нарушенные циркадные ритмы могут способствовать расстройствам сна и потенциально увеличивать риск некоторых видов рака.

Эксперты часто рекомендуют откладывать электронные устройства за два часа до сна, чтобы улучшить качество сна.¹

При попытке понять, вызывает ли синий свет рак, важно уточнить, что сам синий свет не известен как канцероген. Однако одно исследование показало, что длительное воздействие синего света высокой интенсивности, особенно ночью, может нарушать наш циркадный ритм, что потенциально может увеличить риск рака молочной железы, простаты и колоректального рака.²

Цифровое напряжение глаз

Длительное время, проведенное за экраном, может привести к цифровому напряжению глаз, состоянию, которое может вызывать дискомфорт и проблемы со зрением. Сам синий свет не является причиной этих симптомов. Однако наше отношение к экранам и наши модели использования являются способствующими факторами.

Дегенерация желтого пятна

Дегенерация желтого пятна (ВМД) — это состояние, которое поражает центральную часть сетчатки, что может привести к потере центрального зрения.

Исследования показывают, что воздействие синего света от солнечного света может увеличить риск дегенерации желтого пятна и усугубить ее прогрессирование.³ Однако исследования, конкретно связывающие ВМД и синий свет от электронных устройств, неубедительны.

Знаете ли вы? Дегенерация желтого пятна является основной причиной потери зрения у пожилых людей. Она обнаруживается и контролируется с помощью теста Амслера.

Риски для детей

Стоит отметить, что дети и взрослые могут по-разному реагировать на воздействие синего света. Солнечный свет жизненно важен для развития глаз у детей. Меньшее время, проведенное на улице, и большее время, проведенное за компьютерами и чтением вблизи, увеличивает риск миопии у детей к девяти годам, как показало голландское исследование более 5000 детей, родившихся в период с 2002 по 2006 год.⁴

Поэтому, хотя исследования влияния синего света на глаза детей все еще проводятся, минимизация времени, проведенного детьми за экраном, может быть целесообразной. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом для получения индивидуальных рекомендаций о том, что лучше для вас или ваших детей, чтобы обеспечить здоровое развитие глаз и зрение.

Преимущества синего света

Хотя мы много слышим о его негативных эффектах, синий свет также является необходимой частью нашей повседневной жизни. Это естественный компонент солнечного света, который играет жизненно важную роль в регулировании биологических функций нашего организма. Ключевые преимущества синего света включают:

Повышение бдительности
Помощь памяти и функции мозга
Повышение настроения
Регулирование естественного цикла сна-бодрствования организма (циркадного ритма)

Как ограничить синий свет

Чтобы смягчить потенциальные неблагоприятные последствия избыточного синего света, вы можете предпринять следующие шаги:

Сокращение времени, проведенного за экраном: Ограничьте время, проведенное за экраном, особенно перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Ночной режим: Многие электронные устройства имеют «ночной режим» или «фильтр синего света», который уменьшает излучение синего света.
Настройка яркости экрана: Уменьшите яркость экранов, чтобы снизить воздействие синего света.
Используйте местное освещение: Чтобы уменьшить контраст и блики, добавьте мягкое, непрямое освещение на свое рабочее место. Это может помочь уменьшить нагрузку на глаза при работе за компьютером.
Регулярные перерывы: Делайте короткие перерывы во время использования экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.
Очки для защиты от синего света: Рассмотрите возможность использования очков для защиты от синего света, которые отфильтровывают вредный синий свет. Они могут быть особенно полезны для людей, которые проводят много часов перед экранами.

Хотите защитить свои глаза?

Ознакомьтесь с широким выбором высококачественных очков для защиты от синего света прямо сейчас

Купить очки для защиты от синего света

Заключительные мысли от Lentiamo

В заключение, синий свет играет решающую роль в нашей повседневной жизни, от его естественного источника в солнечном свете до его присутствия в цифровых экранах и искусственном освещении. Он также может привести к потенциальным рискам.

Хотя его влияние на наши глаза, сон и общее самочувствие многогранно, важно понимать и управлять нашим воздействием. Ключевым является достижение баланса между получением пользы от синего света и защитой нашего здоровья.