Синий свет и его влияние на сон

Медицинский обзор выполнен Ing. Petra Průchová, Оптометрист, 01.10.2024 Написано Lentiamo

Хотя воздействие синего света необходимо для нашего дневного функционирования, его воздействие ночью может нарушить наши естественные циклы сна.

Понимание и управление воздействием синего света важно для достижения лучшего отдыха. В этой статье мы углубимся в связь между нашими циклами сна и бодрствования и всепроникающим влиянием синего света. Мы обобщим его возможное воздействие и предложим эффективные способы способствовать более спокойному ночному сну.

Что такое синий свет?

Синий свет — это тип видимого света с короткой длиной волны и высокой энергией. Цифровые экраны, светодиодные лампы, солнце и другие источники производят различные уровни. Он играет ключевую роль в регулировании нашего циркадного ритма, отвечающего за сон и бодрствование.

Как синий свет может повлиять на ваш сон?

человек, использующий ноутбук в постели ночью

Длительное воздействие синего света ночью может затруднить засыпание. Оно также может снизить качество сна, вызывая более фрагментированный и менее восстанавливающий отдых.¹

Это связано с тем, что синий свет подавляет выработку мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Воздействие синего света в течение дня сигнализирует организму о необходимости проснуться и оставаться бдительным.

Влияние синего света на сон у детей

Синий свет по-разному влияет на взрослых и детей. Исследования показали, что даже минимальное воздействие света перед сном может нарушить сон маленьких детей. Это включает не только свет от цифровых устройств, но и любой тип света в комнате.

Поскольку световая среда значительно влияет на циркадные системы у детей, исследователи предполагают, что час перед сном является критическим временем для внимания к воздействию света.²

Совет: Экспериментируйте с зонами без технологий в определенных областях вашего дома, например, в спальне. Этот простой трюк может способствовать более осознанному использованию экрана перед сном.

Источники синего света

Солнечный свет является основным источником естественного синего света, но искусственные источники, такие как цифровые устройства, излучают значительное количество. Общие искусственные источники включают:

Флуоресцентные лампы
Светодиодные лампы и телевизоры
Мониторы компьютеров и ноутбуки
Смартфоны
Экраны планшетов
Игровые консоли с экранами
Электронные книги

Как предотвратить вредное воздействие синего света на ваш сон

человек в очках читает книгу в тускло освещенной комнате

Вот несколько эффективных стратегий для минимизации потенциального негативного воздействия синего света на ваш сон.

Ограничьте время использования экрана перед сном

Воздействие экранов перед сном может нарушить естественный цикл сна и бодрствования вашего тела из-за высокого уровня излучаемого синего света. Установите технологический комендантский час как минимум за два часа до сна.³

Рассмотрите очки, блокирующие синий свет

Очки для защиты от синего света предназначены для фильтрации части синего света, потенциально минимизируя его негативное влияние на выработку мелатонина. Они могут быть полезны, если у вас работа, связанная с длительным использованием экрана, или если вы часто используете устройства или подвергаетесь воздействию искусственного света вечером.

И хотя исследования все еще продолжаются, предполагается, что ношение очков для защиты от синего света также может помочь бороться с симптомами цифрового напряжения глаз.

Хотите усилить свою защиту от синего света?

Просмотрите высококачественные очки для ПК в Lentiamo.

Купить очки для защиты от синего света

Активируйте фильтры синего света

Фильтры синего света на устройствах помогают уменьшить количество производимого синего света, облегчая вашему телу выработку мелатонина, гормона, вызывающего сон.

Включите встроенные фильтры на вашем смартфоне, планшете и компьютере, особенно в вечерние часы. Вы также можете изучить сторонние приложения для дополнительной настройки, включая темные режимы.

Отрегулируйте освещение

Правильное освещение вечером помогает сигнализировать вашему телу, что пришло время расслабиться и подготовиться ко сну.

Выбирайте теплые, приглушенные комнатные светильники вечером, чтобы создать благоприятную для сна обстановку. Рассмотрите возможность использования умных лампочек с регулируемой цветовой температурой, чтобы имитировать естественные изменения дневного света.

Информация, представленная в этой статье, служит информационным руководством о синем свете и сне. Она не должна толковаться как медицинский совет, профессиональные медицинские рекомендации или диагноз. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом для получения медицинской информации, основанной на ваших конкретных потребностях.

Заключительные мысли от Lentiamo

Синий свет от экранов и искусственного освещения трудно избежать. Чтобы способствовать лучшему сну, мы можем принять одну или несколько полезных практик, таких как ограничение времени использования экрана перед сном, использование фильтров синего света или ношение очков для защиты от синего света.

Навигация в цифровую эпоху требует сбалансированного подхода к технологиям, при этом приоритетом является качественный, восстанавливающий сон.