5 vienkārši veidi, kā uzlabot redzi
Medicīniski pārskatījis Ing. Petra Průchová, Optometriste, 19.10.2021 Autors: Maria Chiara Tarsia
Lūk, fakts: jūsu acis katru dienu smagi strādā jūsu labā! Tās pastāvīgi apstrādā milzīgu daudzumu attēlu (īpaši digitālajā laikmetā, kurā dzīvojam), tās ļauj mums atpazīt, lasīt, apbrīnot, vērot, skatīties, palūkoties, lūkoties, blenzt… piedodiet, mēs nedaudz aizgājām par tālu!
Būtībā mūsu acis ir vērtīgas, un mums visiem par tām ir labi jārūpējas. Šis ļoti svarīgais uzdevums ir mūža uzdevums, taču tas nenozīmē, ka tam jābūt grūtam. Padomi, kas iekļauti nākamajās nodaļās, parādīs vienkāršus, bet efektīvus veidus, kā saglabāt jūsu acis laimīgas un redzi vislabākajā formā.
Uzziniet mūsu 5 labākos padomus, kā uzlabot redzi un saglabāt acis veselas
Pēc konsultēšanās ar mūsu acu speciālistiem – un atgādinot, ka jūsu pašu acu ārsts vienmēr ir labākais padomu avots, kas pielāgots tieši jums – mēs esam gatavi iepazīstināt ar 5 vienkāršiem veidiem, kā uzlabot redzi.
- Plānojiet regulāras acu pārbaudes
- Dodiet acīm atpūtu no digitālajiem ekrāniem
- Izmēģiniet šos acu vingrinājumus
- Ēdiet dārzeņus un ievērojiet veselīgu dzīvesveidu
- Aizsargājiet acis no UV starojuma
Tos ir diezgan viegli integrēt ikdienas rutīnā un tie noteikti ir efektīvi. Vai vēlaties uzzināt, kā? Turpiniet lasīt!
Plānojiet regulāras acu pārbaudes
Mūsu pirmais padoms ir ļoti svarīgs: ja jūs jau lietojat brilles vai kontaktlēcas, jūs zināt, cik svarīgi ir, lai recepte būtu aktuāla. Pat ja jūsu redze jums šķiet laba, mēs ļoti iesakām regulāri pārbaudīt acis un redzi. Rūpīga acu pārbaude ne tikai noteiks, vai jūsu dioptrijas ir pietiekamas, bet tā var būt arī izšķiroša, lai identificētu citus neskaidras redzes, acu noguruma, diabēta un augsta asinsspiediena cēloņus.
Vai jūs domājat, cik bieži jums vajadzētu plānot acu pārbaudes?
- Jauniem pieaugušajiem (20-40 gadi) acis jāpārbauda reizi divos gados.
- Bērniem, pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešamas ikgadējas acu pārbaudes.
Dodiet acīm atpūtu no digitālajiem ekrāniem
Vai jūs kādreiz aizdomājaties, cik daudz laika pavadāt, skatoties digitālajos ekrānos? Pamatojoties uz nesenu aptauju, ir aprēķināts, ka mēs vidēji pavadām vismaz 6 stundas dienā pie digitālajiem ekrāniem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir dators, kad strādājam, vai mūsu viedtālruņi, planšetdatori un viedtelevizori brīvajā laikā. Tas nozīmē, ka mūsu acis pastāvīgi tiek spiestas fokusēties, kas ilgtermiņā noved pie to muskuļu ciešanām.
Kad mūsu ekrāna laiks kļūst pārmērīgs, ievērojami palielinās acu sasprindzinājuma un acu noguruma risks. Starp simptomiem mēs varam piedzīvot galvassāpes, neskaidru redzi, sāpošas un sausas acis. Tāpēc ir nepieciešams tās atvieglot, veicot īsas pauzes.
Lai izvairītos no acu noguruma, sausuma un neskaidras redzes ievērojiet “20-20-20” noteikumu:
- ik pēc 20 minūtēm paņemiet 20 sekunžu pārtraukumu, novirzot skatienu uz punktu 6 metru attālumā no datora.
Ja jūs regulāri strādājat pie datora vai spēles ir jūsu aizraušanās, varat arī mēģināt valkāt brilles ar zilo gaismu. Tās ir aprīkotas ar īpašu filtru, kas bloķē daļu zilās gaismas, kas izstaro no mūsu ekrāniem. Kopā ar veselīgu dzīvesveidu un regulārām acu pārbaudēm šīs tonētās lēcas var sniegt atvieglojumu jūsu acīm. Tās nodrošina arī UV aizsardzību un uzlabo kontrastu un attēla skaidrību digitālajos ekrānos, padarot jūsu dzīvi vieglāku.
Tomēr labākais risinājums digitālā acu stresa mazināšanai joprojām ir visvienkāršākais: ierobežojiet un sadaliet savu ekrāna laiku. Jūs varat atklāt, ka šis labs ieradums var arī palīdzēt jums uzlabot miega kvalitāti un fokusu.
Izmēģiniet šos acu vingrinājumus
Acu vingrinājumi jeb “acu joga” mūsdienās ir ļoti populāri. Iepriekšējā nodaļā mēs paskaidrojām, kā digitālās ierīces mainīja mūsu dzīvesveidu. Un kopš tā laika acu stress ir kļuvis par izplatītu problēmu daudziem cilvēkiem. Atrodiet nedaudz laika sev (pietiks ar 10-15 minūtēm) un izmēģiniet šos vienkāršos vingrinājumus. Mēs apsolām, ka atvieglojums būs tūlītējs!
- Viegli pārvietojiet acis no kreisās puses uz labo. Atkārtojiet šo kustību trīs reizes.
- Pārvietojiet acis uz augšu pret griestiem un pēc tam lēnām uz leju pret grīdu. Atkārtojiet trīs reizes.
- Lēnām un uzmanīgi pārvietojiet acis uz augšu pa kreisi un pēc tam lēnām uz leju pa labi trīs reizes.
- Atkārtojiet šo kustību, sākot no augšas pa labi un uz leju pa kreisi. Atkārtojiet trīs reizes.
- Uzzīmējiet 8 ar acīm.
Būsim skaidri: lai gan ir pierādīts, ka acu vingrinājumi var atvieglot acu muskuļu sasprindzinājumu un stresu, tas nav brīnumlīdzeklis. Jā, tie var palīdzēt jums atrast atvieglojumu pēc smagas darba vai mācību dienas, taču tie maģiski neizārstēs jūsu redzes traucējumus. Mūsu ieteikums, kā vienmēr, ir ievērot acu ārsta ieteikumus un lietot redzes palīglīdzekļus saskaņā ar jūsu recepti.
Tomēr tam ir dažas pierādītas priekšrocības. Saskaņā ar nesenu zinātnisku pētījumu Sankara Redzes akadēmijas Optometrijas nodaļā, acu jogas vingrinājumi var mazināt acu noguruma simptomus, palielinot ekstraokulāro muskuļu efektivitāti. Tāpēc joga var tikt uzskatīta par terapeitisku un nefarmakoloģisku pasākumu acu noguruma un astenopisku simptomu mazināšanai.
Noslēgumā varam teikt, ka, trenējot acis (kā parādīts zemāk redzamajā infografikā), jūs ne tikai trenēsiet acu muskuļus, bet arī uzlabosiet asinsriti, skābekļa piegādi un dabisko asaru ražošanu. Ļoti liels rezultāts tik mazam kustību daudzumam!
Ēdiet dārzeņus un ievērojiet veselīgu dzīvesveidu
Veselīgāku izvēļu veikšana katru dienu ir diezgan labs veids, kā ne tikai saglabāt redzi, bet arī uzlabot dzīves kvalitāti. Bet, tā kā mēs koncentrējamies uz redzi, mēs varam sākt ar sarakstu ar gardiem superēdieniem, kas baro acis, kā arī jūsu ķermeni. Vitamīni, taukskābes un antioksidanti ir eliksīri, ko mēs meklējam, ja vēlamies dabiski uzlabot acu veselību saskaņā ar daudziem starptautiskiem pētījumiem.
Apskatīsim, kur mēs tos varam atrast un kāpēc tie ir svarīgi, lai acis būtu veselas:
- Karotinoīdi, piemēram, A vitamīns (pazīstams arī kā retinols), beta-karotīns, luteīns un zeaksantīns palīdz mūsu acīm attīstīt dabisku aizsardzību pret UV starojumu. To uzņemšana samazina kataraktas un makulas deģenerācijas, kā arī acu sausuma risku. Tie atrodami burkānos, kukurūzā, spinātos, brokoļos, mellenēs, tomātos, saldajos kartupeļos, mango, ķirbjos, olās un pienā.
- B vitamīns (īpaši B1, B2, B6, B12 un folijskābe) atbalsta acu muskulatūru un samazina deģeneratīvu acu slimību risku. B vitamīni atrodami pupās, olās, spinātos, lapu dārzeņos un graudaugos..
- C vitamīns ir pazīstams kā “dabiskais vairogs” pret slimībām un infekcijām.. Arī mūsu acis var gūt labumu no tā imunitāti stiprinošajām īpašībām. C vitamīns ne tikai novērš kataraktu un ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju (AMD), bet var arī palēnināt redzes asuma pasliktināšanos. Visbagātākie ar C vitamīnu ir: kivi, citrusaugļi, ogas, salāti, tomāti un paprika. Tie satur arī bioflavonoīdus, citus svarīgus palīglīdzekļus optimālai acu veselībai.
- E vitamīnam piemīt antioksidanta iedarbība, kas arī palīdz novērst AMD un acu stresu, stiprina acu muskuļus un aizsargā redzi. Tas atrodams mandeles, avokado, lazdu rieksti, soja, safrāns, olīvas un olīveļļa, pilngraudu produkti un spināti.
Neaizmirstiet dzert vismaz pusotru litru ūdens dienā, doties pastaigā ārā, kad jūsu grafiks to atļauj, un gulēt vismaz astoņas stundas katru nakti.
Aizsargājiet acis no UV starojuma
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ir viena no mūsu iecienītākajām tēmām: UV aizsardzība visu gadu. Šis padoms ir ļoti vienkārši ievērojams: valkājiet savas iecienītākās saulesbrilles!
Tikai atcerieties, ka nepietiek ar jebkurām saulesbrillēm. Lētas un nesertificētas saulesbrilles patiesībā var kaitēt jūsu acīm vairāk nekā pats saules gaisma. Pārliecinieties, ka izvēlaties gudri, kad runa ir par jūsu uzticīgajiem saulaino dienu pavadoņiem: Jūsu saulesbrillēm jābūt aprīkotām ar UV400 filtru, kas nozīmē, ka tās var bloķēt 100% UVA un UVB staru iekļūšanu acī.
Uzlabot redzi ir diezgan vienkārši, vai ne? Pastāstiet mums komentāros, vai esat ievērojuši mūsu padomus!
Komentāri